Sarcina - un timp special, atunci când o femeie trebuie să monitorizeze cu atenție sănătatea lor, dieta și stilul de viață. Ce obiceiuri bune ar trebui să fie în arsenalul viitoarei mame?
De atunci, de unde știi că va fi în curând născut copilul, trebuie să revizuiască modul lor obișnuit de viață și de vechile obiceiuri. La urma urmei, modul în care sarcina va avea loc, aceasta depinde de starea de sănătate a copilului dumneavoastră. Nu este necesar să se repete că, în timpul sarcinii trebuie să renunțe la obiceiurile proaste, nu merg pe urmele lui, să se relaxeze pe deplin și să mănânce. Ce altceva ar trebui să facă mama insarcinate care sarcina a fost usor, iar miezul sa născut sănătos?
Mod și somn Observați
Cât de mult somn ar trebui sa yueremennaya / istockphoto.com
O femeie gravidă este important să se observe modul de somn si plin de somn, ceea ce înseamnă de dormit de cel puțin opt ore pe zi. În plus, este de asemenea timp pentru a merge la culcare, pentru a restabili sistemul nervos si da organismului o pauza. Lipsa de somn si perturbarea regimului poate provoca intoxicatii, tensiune arterială ridicată și insuficiență a fluxului sanguin placentar.
Nu te gândi la problemele înainte de a merge la culcare
Obiceiul de a gândi înainte de a merge la culcare despre problemele presante și problemele, trebuie să fie eradicată, pentru că nu pot dormi normal și de somn. Profitați de o practică specială pentru a scăpa de gânduri supărătoare. Imaginați-vă o cutie de lângă pat sau pieptului, scoateți capacul mental și unul într-acolo toate gândurile și sentimentele de anxietate, închideți capacul. Încearcă-l, te va ajuta să dormi liniștit.
trezește-te corect
Nu sari imediat dupa trezire, macerat câteva minute, întindeți, întoarce-o parte în alta. Deci, te trezești în cele din urmă, tensiunea arterială va reveni la normal, pe care le va salva de slăbiciune, amețeală și greață în timpul toxicoza. Apoi stai încet în pat, trage picioarele și numai atunci puteți obține în sus.
Băut un pahar de apă pe stomacul gol
Cum de a face față cu constipație în timpul sarcinii / istockphoto.com
Băut un pahar de apă caldă pe stomacul gol - un obicei foarte bun, va ajuta să facă față cu boală dimineața și slăbiciune, constipație, pentru a îmbunătăți metabolismul și aduce corpul de toxine.
Stând într-un transport public
În transporturi, asigurați-vă că pentru a cere un loc pentru tine să renunțe, nu fi jenat, pentru că pentru a merge în picioare, nu doar fizic greu, poate fi periculos pentru mama. Uneori, oamenii pur și simplu nu își dau seama că în picioare alături de o femeie gravidă, dar fericit pentru a da drumul. În plus, locurile de transport în comun pentru persoanele în vârstă, persoanele cu copii și femeile însărcinate, astfel încât să aibă dreptul de a vă cere să renunțe la locul în mod legal.
Mananca mese mici
Contrar credintei populare, mama insarcinate nu ar trebui sa mananci pentru doi, dar ar trebui să revizuiască obiceiurile lor alimentare. În loc de obicei trei mese, mananca la fiecare 2-3 ore fracționară împărțind rația zilnică pentru a doua zi. Așa că nu se va simți foame constantă, supraalimentarea și au probleme cu digestia.
Mananca legume și fructe
Dieta unei gravide / istockphoto.com
Legume, fructe si boabe - sursa de vitamine si minerale esentiale in timpul sarcinii. În fiecare zi trebuie să urmeze „regula curcubeului“ - a mânca o legumă sau fruct de o anumită culoare: ceva roșu, galben, portocaliu, verde, violet, etc. așa numitele „vitamine vii“ sunt mult mai utile decât sintetice, atât de des mananca salate, tocane, bea sucuri proaspete, există mai că sezonul începe acum și fructe legume.
Mersul pe jos în fiecare zi
Mersul pe jos este foarte benefic pentru mamă și pentru făt precum sângele este îmbogățit cu oxigen, este activat fluxul de sânge placentar, ceea ce înseamnă că miezul devine mai mult oxigen. În plus, mersul pe jos este un excelent de prevenire edem, varice și hemoroizi. Încearcă să nu meargă prea repede, astfel încât să nu apară dificultăți în respirație, dar nu prea încet, pentru a alege propriul ritm.
Purtati haine confortabile și pantofi
Purtati tăiate liber sau o specială, pentru femeile gravide. Regula principală: nu ar trebui să fie oriunde pentru a stoarce și trage, ar trebui să fie convenabil și confortabil. De asemenea, aruncați pantofii cu tocuri, astfel încât pentru a reduce volumul de muncă a crescut, și pentru a evita problemele cu venele.
sportiv
Sport în timpul sarcinii / istockphoto.com
Cumpara un bilet la aerobic de apă piscină sau yoga pentru femeile gravide, precum și activitatea fizică corectă nu numai că nu doare, dar va fi de mare ajutor pentru mama si pentru copil. Alternativ, puteți studia la domiciliu, care au stăpânit exercițiile speciale pentru femeile gravide, dar mai întâi discutați cu medicul dumneavoastră.
Aerisiți camera înainte de a merge la culcare
Aerisiți camera - o condiție prealabilă pentru un somn puternic și sănătos. În cazul în care apartamentul este pe strada prea cald, grija de a instala instalația de aer condiționat, precum și ai nevoie să se relaxeze și să doarmă pe deplin. Înainte de a merge la rândul său, pe scurt dormitor cu aer condiționat, pat este bine lăsat să se răcească și ventilați, atunci somnul tau va fi confortabil.
Încărcat cu emoții pozitive
Buna mama starea de spirit insarcinate - cheia pentru o sarcină ușoară, deoarece la momentul de emoții pozitive merge eliberarea de endorfine - hormoni de fericire. Endorfinele controlul ratei metabolice, saturația de oxigen din sange, si sunt responsabile pentru asigurarea faptului că fătul primește toate vitaminele și mineralele necesare pentru dezvoltarea.
Nu se concentreze pe problemele, uita-te pentru o sursă de bucurie și starea de spirit bună. Pentru unii va fi meserii pentru cineva citind o carte sau de a merge la teatru și concerte. În orice caz, lupta cu starea de spirit scăzută și depresie, așa cum este dăunător pentru sănătatea ta.
De asemenea, va fi interesat să știe că în unele mituri comune încă mai cred gravidă
