Medicii avertizează: jetlag - un test serios pentru organism. Cum să-l ajute să se adapteze mai repede?
După cum se știe, globul este împărțit în 24 zone de timp. Diferența de timp dintre ele este egală cu o oră. Cu cât ne îndepărtăm de locul lor de reședință principală, cu atât mai mare diferența de timp.
Ce este un jet lag?
Și, în consecință, mai mare probabilitatea de deteriorare a sănătății. Oboseala, insomnie, dureri de cap, care suntem la schimbarea bruscă a zonelor de timp, științific denumit jet lag. Ea provine dintr-o nepotrivire de ritmuri de zi cu zi de veghe și om doarme.
Apropo, de a experimenta toate „farmece“ jet lag, și, uneori, nu va trebui să călătorească. De exemplu, el de multe ori îngrijorat cu privire la persoanele care lucrează în schimburi, la diferite momente ale zilei.
Unii au simțit că simptomele sale atunci când ceasurile la ora de vară la ora de iarnă (și invers). Există, de asemenea, un fenomen cunoscut sub numele de „jet lag social“. El apare de multe ori, atunci când somn si veghe la om, în week-end și este foarte diferit în timpul săptămânii.
sfaturi OP-5: cum să se adapteze mai rapid jet lag / istockphoto.com
Cine este în special în pericol?
La unele jetlag are un impact mai mare asupra altor mai puțin. Cel mai rau Riscul de a simți efectele de jet lag următoarele categorii de persoane:
- femeile însărcinate și persoanele în vârstă;
- Persoanele cu un sistem imunitar slabit;
- fumatul, abuzul de alcool și cafea;
- persoanele care suferă de hipertensiune arterială, hipotensiune arterială și migrene;
- persoane care trec de la un moment dat mai multe fusuri orare.
Dacă se încadrează în una dintre aceste categorii, uita-te la problema de lag atenție jet de adaptare. Dar pentru a pregăti corpul pentru zbor lung ai nevoie pentru a avansa. În mod ideal - 1,5-2 săptămâni înainte de călătorie. Du-te la extreme nu-l merita. Bit ajusta regimul său - și reuși!
sfaturi OP-5: cum să se adapteze mai rapid jet lag / istockphoto.com
În cazul în care?
Creierul nostru este mai ușor de a percepe zborul spre vest - în comparație cu călătoria spre est. Acest lucru se datorează faptului că mulți dintre noi, locuitorii orașelor, și așa au întârziat faza de somn. Asta este, vom merge mai târziu decât ar trebui să fie, pe baza unor condiții naturale - apus de soare.
Potrivit unor rapoarte, pentru a se adapta, organismul are nevoie de un minim de 4 zile. Este pe drumul spre vest și intersecția a 3 zone de timp. Și pentru a scăpa de efectele jet lag la intersecția 6 zone, aveți nevoie de 6 zile, 12 - aproximativ 9 zile.
Pe drumul spre creșterea numerelor de est. Deci, atunci când vă schimbați:
- 3 zone de timp pentru a restabili organismul să ia mai mult de 4 zile
- 6 zone de timp - mai mult de 8 zile,
- 9 - mai mult de 12 de zile.
sfaturi OP-5: cum să se adapteze mai rapid jet lag / istockphoto.com
Sunteți o lungă perioadă de timp?
Bopotsya cu costuri dzhetlagom dacă timpul de deplasare este mai mare de 5 zile. Dacă sunteți de zbor timp de 2-3 zile, este mai bine să îndure și să nu se rupă în modul obișnuit.
Sindromul jet lag este cel mai puternic manifestată în primele 2-3 zile după zbor. Cu cat mai multe zone de timp a trecut, mai severe simptome.
Cum să se ocupe cu jet lag?
- modul de reglaj fin. 7-10 zile înainte de zbor aluneca treptat timpul de somn și mesele în direcția fusul orar al viitorului locul de reședință. Acest lucru va ajuta să se simtă diferența minimă în timpul de sosire.
- Bea mai mult. Creșterea cantității de apă consumată înainte de zbor. Acest lucru va îmbunătăți starea generală a organismului, accelera metabolismul și crește tonusul. Nutritionistii recomanda băut 30 ml de lichid per 1 kg de greutate corporală.
- Asigurați-un vis. Dacă sosiți în timpul zilei, încercați să meargă la culcare în seara - în momentul cel mai obișnuit pentru tine. Ajuns pe timp de noapte, dimpotrivă, să încerce să doarmă, chiar dacă nu vă place. În nici un caz nu gustare în mijlocul nopții. Și elimina sursele de lumină, prevenind producția de melatonină - o tabletă, un laptop, un smartphone.
- Evitați supraîncărcarea. Se abțină de la cafea și alcool pentru cel puțin o zi după sosirea sa. tonifica cofeină, și unități de stocare somnolență alcool. Ambele jet lag face și mai dificilă. In primele 2 zile consumul de alimente ușoare și să se abțină de la efort fizic intens.
- Ieși la soare. Dacă vii în timpul zilei, încercați în aceeași zi, du-te la o plimbare. Acest lucru va ajuta să se adapteze mai repede, bioritmurile „ton“ și a obține o doză de vitamina D. Aceasta crește rezistența, întărește sistemul imunitar și este „responsabil“ pentru buna dispozitie.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: ce alimente imbunatateste starea de spirit
