Mai 3, 2019 21:00ediție
Cum sa scapi de pofta de dulciuri
istockphoto.com
De ce sunt unele atât de des se simt o dorință copleșitoare de a mânca tort sau tort? Este posibil pentru a depăși poftele cronice și a opri a fi un dinte dulce?
Mulți oameni au uneori o nevoie puternică pentru dulciuri, în ciuda faptului că posedă informații cu privire la pericolele de zahăr. Dar setea de ea este mult mai puternică decât cunoașterea.
Cauzele pofta de dulciuri sunt diferite, inclusiv fiziologice (lipsa de micronutrienti), și psihologică (detensionare).
Primul motiv pentru care ar fi de dorit, într-adevăr dulce este stresul.
Datorită produselor care conțin zahăr care intră în corpul uman într-un astfel de stat a, stimulează producerea de astfel de substanțe biologic active, cum ar fi serotonina, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii dispoziției și retragere anxietate. Ciocolata contine, de asemenea, de magneziu, oferind un efect calmant. Se pare că de multe ori oamenii mananca dulciuri ca tranchilizante, în scopul de a scăpa de anxietate și îngrijorare.
Pentru a evita această situație, ar trebui să obțineți suficient de micronutrienți din produsele alimentare, în special de magneziu. Și, de asemenea, ar trebui să accelereze sinteza serotoninei, care, de asemenea, se poate face numai cu ajutorul unei diete echilibrate.
Dieta trebuie sa fie prezenta produse, cum ar fi mazăre, fasole, linte, hrișcă și fulgi de ovăz, orez brun, cartofi, paste din grâu dur, pâine de grâu integral, carne, soiuri de grăsime scăzut de produse lactate, ouă.
Al doilea motiv pentru pofta de dulciuri poate fi o lipsă de elemente urme în corpul dumneavoastră, în special, aceasta se referă la lipsa unui element, cum ar fi crom. Problema este că acest mineral este direct implicată în reglarea nivelului de glucoză din sânge, precum și în metabolismul carbohidraților. Datorită Chromium crește sensibilitatea la insulină a celulelor, sporind astfel efectul hormonului. Acest lucru înseamnă că organismul va produce mai puțină insulină, dar este suficient pentru nevoile organismului.
În cazul deficitului de crom în organism începe să crească în nivelul de glucoză din sânge. Pentru ca aceasta să se mențină acest nivel în organism ar trebui să facă carbohidrații simpli și acest lucru duce la dependenta de dulciuri, întărind în mod constant senzatia de foame.
Lipsa de crom în organism este ușor de verificat prin intermediul unor teste și, în cazul în care există o deficiență în corpul Element, atunci este ușor să umple cu ajutorul unor alimente (pește, fructe de mare, produse din carne, ouă, broccoli). Doar după consultarea cu un expert poate fi în plus atribuite preparate care conțin crom.
Un al treilea motiv pentru care provoacă pofta constantă pentru dulciuri poate fi dieta dezechilibrată. Nu ar suna ciudat, dar mai mult se folosește dulce, cu atât mai mare nevoia de ea. Mecanismul de corpul nostru este aranjat astfel încât imediat după adoptarea următoarei porțiuni de dulciuri, nivelul zahărului din sânge crește brusc. Organismul încearcă să rapid „atașa“, zahărul începe să ajute pancreasul produce insulina. Este în acest moment o persoană care se confruntă cu un val de putere și energie. Dar acest efect trece repede și pentru a menține energia din nou „necesitatea“ o nouă doză de dulce.
De asemenea, pe necesitatea influentelor dulci mese neregulate. În cazul în care între mese se întâmplă o perioadă lungă de timp, nivelul de zahăr, dimpotrivă, cade brusc. Pentru a-l ridica rapid, au nevoie de carbohidrati simpli, persoană atât de intuitiv și doresc dulce.
Pentru a evita acest lucru, este necesar să se ajusteze echilibrul carbohidratilor veniturile cu alimente. Este de dorit ca partea principală compusă din glucide complexe (cereale, paste de dur, pâine din făină integrală, etc.). Dar refuza brusc de carbohidrati simpli, de asemenea, nu merită, deoarece acest lucru poate duce la scăderea performanței, iritabilitate și starea depresivă. De-a lungul timpului acest lucru poate duce la eșec.
Pentru a evita acest lucru, dieta trebuie sa fie prezente carbohidrati si proteine complexe, care vor ajuta la menținerea nivelului de glucoză din sânge.
De asemenea, trebuie hrănite fracțional până la 5 ori pe zi, pentru a evita valuri de zahăr din sânge.
Cauzele pofta de dulciuri sunt diferite, inclusiv fiziologice (lipsa de micronutrienti), și psihologică (detensionare).
Primul motiv pentru care ar fi de dorit, într-adevăr dulce este stresul.
Datorită produselor care conțin zahăr care intră în corpul uman într-un astfel de stat a, stimulează producerea de astfel de substanțe biologic active, cum ar fi serotonina, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii dispoziției și retragere anxietate. Ciocolata contine, de asemenea, de magneziu, oferind un efect calmant. Se pare că de multe ori oamenii mananca dulciuri ca tranchilizante, în scopul de a scăpa de anxietate și îngrijorare.
istockphoto.com
Pentru a evita această situație, ar trebui să obțineți suficient de micronutrienți din produsele alimentare, în special de magneziu. Și, de asemenea, ar trebui să accelereze sinteza serotoninei, care, de asemenea, se poate face numai cu ajutorul unei diete echilibrate.
Dieta trebuie sa fie prezenta produse, cum ar fi mazăre, fasole, linte, hrișcă și fulgi de ovăz, orez brun, cartofi, paste din grâu dur, pâine de grâu integral, carne, soiuri de grăsime scăzut de produse lactate, ouă.
Al doilea motiv pentru pofta de dulciuri poate fi o lipsă de elemente urme în corpul dumneavoastră, în special, aceasta se referă la lipsa unui element, cum ar fi crom. Problema este că acest mineral este direct implicată în reglarea nivelului de glucoză din sânge, precum și în metabolismul carbohidraților. Datorită Chromium crește sensibilitatea la insulină a celulelor, sporind astfel efectul hormonului. Acest lucru înseamnă că organismul va produce mai puțină insulină, dar este suficient pentru nevoile organismului.
istockphoto.com
În cazul deficitului de crom în organism începe să crească în nivelul de glucoză din sânge. Pentru ca aceasta să se mențină acest nivel în organism ar trebui să facă carbohidrații simpli și acest lucru duce la dependenta de dulciuri, întărind în mod constant senzatia de foame.
Lipsa de crom în organism este ușor de verificat prin intermediul unor teste și, în cazul în care există o deficiență în corpul Element, atunci este ușor să umple cu ajutorul unor alimente (pește, fructe de mare, produse din carne, ouă, broccoli). Doar după consultarea cu un expert poate fi în plus atribuite preparate care conțin crom.
Un al treilea motiv pentru care provoacă pofta constantă pentru dulciuri poate fi dieta dezechilibrată. Nu ar suna ciudat, dar mai mult se folosește dulce, cu atât mai mare nevoia de ea. Mecanismul de corpul nostru este aranjat astfel încât imediat după adoptarea următoarei porțiuni de dulciuri, nivelul zahărului din sânge crește brusc. Organismul încearcă să rapid „atașa“, zahărul începe să ajute pancreasul produce insulina. Este în acest moment o persoană care se confruntă cu un val de putere și energie. Dar acest efect trece repede și pentru a menține energia din nou „necesitatea“ o nouă doză de dulce.
De asemenea, pe necesitatea influentelor dulci mese neregulate. În cazul în care între mese se întâmplă o perioadă lungă de timp, nivelul de zahăr, dimpotrivă, cade brusc. Pentru a-l ridica rapid, au nevoie de carbohidrati simpli, persoană atât de intuitiv și doresc dulce.
istockphoto.com
Pentru a evita acest lucru, este necesar să se ajusteze echilibrul carbohidratilor veniturile cu alimente. Este de dorit ca partea principală compusă din glucide complexe (cereale, paste de dur, pâine din făină integrală, etc.). Dar refuza brusc de carbohidrati simpli, de asemenea, nu merită, deoarece acest lucru poate duce la scăderea performanței, iritabilitate și starea depresivă. De-a lungul timpului acest lucru poate duce la eșec.
Pentru a evita acest lucru, dieta trebuie sa fie prezente carbohidrati si proteine complexe, care vor ajuta la menținerea nivelului de glucoză din sânge.
De asemenea, trebuie hrănite fracțional până la 5 ori pe zi, pentru a evita valuri de zahăr din sânge.
Vei fi interesat să învețe despre 3 diete expres care au ca rezultat rapid sub formă de
