PR09 aprilie 2019 16:30Elena Lysenko
Kate și Diana
PR
Va rulează meu de formare și de sarcina? Învață din experiența acestei „mama de funcționare“ Diana Aleksyuk.
Cu câțiva ani în urmă nu am putut imagina că este posibil: să fie o mamă activă, sănătoasă, tânără, care este un mod de viață obișnuită.
Acum, în ordine: 5 ani în urmă, socrul oferit să ia parte la o organizație de caritate Chestnut Run. La acea vreme, mi auto-formare au fost limitate la scurte cruci nu regulate. Înainte de începutul lunii a fost de 2, am decis să vă pregătiți - învățat să ruleze 5 km fără a merge la pas pe un stadion din apropiere, alternând care rulează cu mersul pe jos.
„Chestnut Run“ - sport și eveniment de caritate, care are drept scop de a reuni oameni care iubesc de funcționare și de a salva vietile copiilor cu defecte cardiace. La care au participat întreaga familie a ajuns la linia de sosire în 26 de minute, când am experimentat prima mea euforie a rotorului la linia de sosire.
auto-formare periodică a devenit un exercițiu de rutină, așa că m-am alăturat clubului de funcționare. Din moment ce am fugit inseparabile. Stilul schimbat viața, interesele și cerc social. A fi fericit este simplu - dacă sunteți un alergător. Antrenament de 4-5 ori pe săptămână, noi obiective, să participe la concursuri. În acest timp am alergat 14 oficiale semi-maraton (cel mai bun timp - 01:48:39, Viena 2017) și 2 Marathon (cel mai bun timp - 04:07:53, Vilnius 2017).
În iulie 2019 a auzit vestea bună - ne așteptăm un copil. Ma gandesc cum sa nu fugi, nu a fost. Am înțeles că vor exista ajustări în planul de formare. Mai ales, exercitarea moderată este esențială pentru o sarcina sanatoasa. Desigur, nivelul admisibil de activitate la toată lumea și depinde de formarea inițială.
Din moment ce inainte de sarcina am practicat cu regularitate în vârstă de 5 ani, medicul sfătuiți să reducă sarcina cu 50%, elimina unele dintre exerciții: accelerare la un puls ridicat, răsucindu presei, sărituri. Informarea cu privire la sarcina de antrenori conducerea clubului, din grupul de alergatori de maraton, m-am mutat la grupul mai slab. Script-ul de formare mea a fost la fel, dar am ascultat sentimentele lor sau de a face ceva care provoacă disconfort. Dacă în timpul exercițiilor speciale de funcționare, unele exerciții nu a fost confortabil - mă duc la jogging. In timpul sarcinii, volumul meu de funcționare medie de 40-50 km pe saptamana.
Luni, miercuri, vineri - programe de antrenament Club, care includ: warm-up, activitatea principală a benzii de rulare, cârligului, exerciții de putere la presa, din spate, se întinde. Volumul mediu pe sesiune - 10 km. La sfârșit de săptămână în mod tradițional lungi eco - sa lovit într-un ritm confortabil, de conversație 6.30-7.30 la 12-20 km.
Sarcina a fost perfect: teste au fost excelente, emoțional, este probabil cel mai confortabil starea, pe care l-am experimentat. Ajustați dieta lor pentru a rămâne în formă în timpul sarcinii câștigat 7,5 kg. Acesta este cultivat doar în volumul stomacului, care a fost, de asemenea, destul de compact și nu cauzează disconfort în timpul somnului sau de a exercita.
Cu 20 de săptămâni de la începutul plumb InstagramÎn cazul în care el a împărtășit informații și stilul lor de viață. Pentru Ucraina, alergător gravidă - o priveliște neobișnuită. Este dificil de a găsi o mulțime de informații despre acest sport în timpul sarcinii printre publicațiile ucrainene, în timp ce pentru Statele Unite sau țările europene rămân active în timpul sarcinii - norma, în cazul în care o femeie nu are medicale contraindicații. Am decis să vorbesc despre sarcina lor pozitivă fericit, eliminând astfel ucrainenii din stereotipul sovietic: Sarcina - boala. Sarcina - o stare magică, atunci când ea a fugit.
Am găsit o relație între o sarcină confortabil, activ și de livrare ușor. Antrenamentul meu banda de alergare finală a fost de 4 ore înainte de debutul travaliului. Nașterea a fost ușor, rapid, fără anestezie. Fiica noastră Diana sa născut cu o greutate de 3080 grame, o creștere de 49 cm, estimare 9 Apgar.
Ea a fost reluată de formare de o săptămână după ce a dat naștere - începând cu 5 km cross-country, așa cum o dată - 5 ani în urmă „Sub castanul“ a început să fie difuzate povestea mea. Când fiica sa transformat 3 săptămâni - a alergat primul ei alergători jumătate maraton în rolul mamei, iar șase luni mai târziu, familia zbura spre Munchen - rula Generali Munchen Marathon la 13 octombrie.
In timpul sarcinii Diana defazaj este de ordinul a 2000 km de mine, astfel încât planul începe în comun: 26 mai uchuvstvuem în dumneavoastră preferat Chestnut Run, acum, ca ambasadorul cursei.
Rularea - este sursa mea de inspirație, de sănătate și armonie. obiceiurile mele - obiceiurile sunt viitorul copilului. Prin urmare, Diana are toate șansele să crească în sus fată sănătos și fericit.
Acum, în ordine: 5 ani în urmă, socrul oferit să ia parte la o organizație de caritate Chestnut Run. La acea vreme, mi auto-formare au fost limitate la scurte cruci nu regulate. Înainte de începutul lunii a fost de 2, am decis să vă pregătiți - învățat să ruleze 5 km fără a merge la pas pe un stadion din apropiere, alternând care rulează cu mersul pe jos.
„Chestnut Run“ - sport și eveniment de caritate, care are drept scop de a reuni oameni care iubesc de funcționare și de a salva vietile copiilor cu defecte cardiace. La care au participat întreaga familie a ajuns la linia de sosire în 26 de minute, când am experimentat prima mea euforie a rotorului la linia de sosire.
auto-formare periodică a devenit un exercițiu de rutină, așa că m-am alăturat clubului de funcționare. Din moment ce am fugit inseparabile. Stilul schimbat viața, interesele și cerc social. A fi fericit este simplu - dacă sunteți un alergător. Antrenament de 4-5 ori pe săptămână, noi obiective, să participe la concursuri. În acest timp am alergat 14 oficiale semi-maraton (cel mai bun timp - 01:48:39, Viena 2017) și 2 Marathon (cel mai bun timp - 04:07:53, Vilnius 2017).
În iulie 2019 a auzit vestea bună - ne așteptăm un copil. Ma gandesc cum sa nu fugi, nu a fost. Am înțeles că vor exista ajustări în planul de formare. Mai ales, exercitarea moderată este esențială pentru o sarcina sanatoasa. Desigur, nivelul admisibil de activitate la toată lumea și depinde de formarea inițială.
PR
Din moment ce inainte de sarcina am practicat cu regularitate în vârstă de 5 ani, medicul sfătuiți să reducă sarcina cu 50%, elimina unele dintre exerciții: accelerare la un puls ridicat, răsucindu presei, sărituri. Informarea cu privire la sarcina de antrenori conducerea clubului, din grupul de alergatori de maraton, m-am mutat la grupul mai slab. Script-ul de formare mea a fost la fel, dar am ascultat sentimentele lor sau de a face ceva care provoacă disconfort. Dacă în timpul exercițiilor speciale de funcționare, unele exerciții nu a fost confortabil - mă duc la jogging. In timpul sarcinii, volumul meu de funcționare medie de 40-50 km pe saptamana.
Luni, miercuri, vineri - programe de antrenament Club, care includ: warm-up, activitatea principală a benzii de rulare, cârligului, exerciții de putere la presa, din spate, se întinde. Volumul mediu pe sesiune - 10 km. La sfârșit de săptămână în mod tradițional lungi eco - sa lovit într-un ritm confortabil, de conversație 6.30-7.30 la 12-20 km.
Sarcina a fost perfect: teste au fost excelente, emoțional, este probabil cel mai confortabil starea, pe care l-am experimentat. Ajustați dieta lor pentru a rămâne în formă în timpul sarcinii câștigat 7,5 kg. Acesta este cultivat doar în volumul stomacului, care a fost, de asemenea, destul de compact și nu cauzează disconfort în timpul somnului sau de a exercita.
Cu 20 de săptămâni de la începutul plumb InstagramÎn cazul în care el a împărtășit informații și stilul lor de viață. Pentru Ucraina, alergător gravidă - o priveliște neobișnuită. Este dificil de a găsi o mulțime de informații despre acest sport în timpul sarcinii printre publicațiile ucrainene, în timp ce pentru Statele Unite sau țările europene rămân active în timpul sarcinii - norma, în cazul în care o femeie nu are medicale contraindicații. Am decis să vorbesc despre sarcina lor pozitivă fericit, eliminând astfel ucrainenii din stereotipul sovietic: Sarcina - boala. Sarcina - o stare magică, atunci când ea a fugit.
PR
Am găsit o relație între o sarcină confortabil, activ și de livrare ușor. Antrenamentul meu banda de alergare finală a fost de 4 ore înainte de debutul travaliului. Nașterea a fost ușor, rapid, fără anestezie. Fiica noastră Diana sa născut cu o greutate de 3080 grame, o creștere de 49 cm, estimare 9 Apgar.
Ea a fost reluată de formare de o săptămână după ce a dat naștere - începând cu 5 km cross-country, așa cum o dată - 5 ani în urmă „Sub castanul“ a început să fie difuzate povestea mea. Când fiica sa transformat 3 săptămâni - a alergat primul ei alergători jumătate maraton în rolul mamei, iar șase luni mai târziu, familia zbura spre Munchen - rula Generali Munchen Marathon la 13 octombrie.
In timpul sarcinii Diana defazaj este de ordinul a 2000 km de mine, astfel încât planul începe în comun: 26 mai uchuvstvuem în dumneavoastră preferat Chestnut Run, acum, ca ambasadorul cursei.
Rularea - este sursa mea de inspirație, de sănătate și armonie. obiceiurile mele - obiceiurile sunt viitorul copilului. Prin urmare, Diana are toate șansele să crească în sus fată sănătos și fericit.
