Cu siguranță ai încercat oi de numărare - dar fără nici un rezultat. Cu toate că, în cazul în care numai pentru că gândul a zburat în mod constant de la oile pufos la preocupările de zi cu zi, care nu te lasa in pace.
S-ar părea că, dacă o persoană este obosit și vrea să doarmă - el cumva a adormit. Dar poate observa cât de greu este de a dormi copii mici, care „peregulyali“ ora de culcare, suprasolicitat, perevozbudilsya - și le-a pus imposibilă fără istericale. La adulți, același mecanism este declanșat, dar fără lacrimi. Dacă sunteți overtired emoțional, în creierul tău toată ziua ca un browser, două duzini de file deschise, vă încercați să se concentreze pe mai multe probleme - mintea, spre deosebire de computer, opriți greșit simplu.
Dacă multitasking - a doua dvs. „I“, trebuie să fim în stare să-l ori in mod corect la modul single-tasking înainte de a merge la culcare. Amintiți-vă că viața pe principiul „în lume, să ia o pauză“ duce la o epuizare nervoasă și fizică și epuizare emoțională. Acesta este dvs. interior „computer“ se blochează pe numărul de sarcini, supraîncălzește - și off.
Iată câteva sfaturi despre cum să se pregătească pentru noapte, astfel încât să nu sufere de insomnie.
1. Notați toate gândurile pe care le deranjează. În cazul în care acestea sunt în mod constant vartej în capul meu, nu dau sa dormi - scrie-le în jos.
2. Familiarizați-vă cu planurile și obiectivele înainte de a merge la culcare. Deseori, oamenii stabilesc mai întâi în pat - și apoi să înceapă să-și amintească ce să facă și ce nu trebuie făcut, că nu trebuie să uităm. Fa-ti timp pentru a organiza afacerile sale înainte de a merge la culcare, scrie un plan de acțiune pentru a doua zi, un an, 5 ani sau 10 - în funcție de ce sarcinile pe care le absorbi mental. Și apoi, cu o conștiință clară a merge la culcare și să nu fie chinuit de faptul că s-ar putea uita ceva.
3. Dacă se pare greu să dormi la noapte - găsiți o cale de a ușura procesul: cineva ajuta cald baie sau un pahar de lapte, cineva să doarmă doar cu televizorul (da, rău, dar mai bine decât deloc somn). Nu încerca să te convingi că organismul dumneavoastră este proiectat să funcționeze pe timp de noapte. Corpul uman și creierul sunt aranjate astfel încât acestea trebuie să-l odihnească în întuneric.
4. Păstrați un jurnal. Notați-vă gândurile și ce se întâmplă cu tine în timpul zilei. Deci, vă amintiți și de lucru prin experiențele lor, încă o dată, va fi capabil să scrie toate ciclurile lor neterminate“.
Vei fi interesat să știe Principiile dieta de insomnie.
