Express exercitarea de către psihologi pentru relaxare rapid

profundă tehnica relaxare destul de dificil, pentru punerea sa în aplicare ar putea avea nevoie un specialist. Cu toate acestea, există unele exerciții pe care toată lumea este în măsură să copleșească și să se relaxeze corpul și mintea.

1. Stai pe podea într-o poziție confortabilă, închideți ochii. Focus pe oricare parte a corpului - poate fi o mână, picior, abdomen, sau altceva. Imaginați-vă cum devine foarte dificil. Apoi, gândiți-plexul solar, se simt. Imaginează-ți cum este umplut cu caldura, iar fruntea devine rece. Treptat vizualizarea temperaturii în întreg corpul devine la fel. Când se întâmplă acest lucru, veți simți o luminozitate neobișnuită pe tot corpul.

2. Dacă nu puteți sta pe podea să se relaxeze - de exemplu, vă aflați la birou - apoi utilizați metoda Express pentru relaxare. Uită-te la coada obiectelor din jur, care descrie gândurile lor, se mișcă încet de la unul la altul. Apoi să ne imaginăm o placă pe care cretă desen un semn infinit (o figură orizontală opt). Face acest lucru din nou și din nou, treptat, tensiunea se va prăbuși.

3. Mintal au trăit din nou situația, pentru a vă introduce într-o stare de stres. Gândiți-vă la toate detaliile, se simt corpul este tensionată, iar inima mea bate mai repede. Apoi, imaginați-vă unele foarte amuzant, situații hilare din viața ta. Te relaxeaza imediat.

4. Stai sau stai drept, mai mici și umerii Îndreptare. Uita-te la respirația: ar trebui să fie lent, constant și profund. Respira doar trebuie să burta: umflarea inspirator și expirator remiză. Respirați timp de câteva minute. Dau seama că, în ciuda stresului, ești în siguranță, nimic rău nu se va întâmpla. Acest exercițiu se poate face chiar în timp ce călătoresc în transportul public. Principalul lucru - să urmeze respirația.

5. Intinde-te pe podea, „asterisc“ raskinte în brațe și picioare. Inchide ochii, respira încet și profund. Simțiți cum corpul tau este în contact cu podeaua, încercați să simți fiecare punct de contact. Imaginați-vă că corpul devine greu, este din ce în ce se unește cu suprafața într-o singură bucată. Acest lucru va ajuta să se relaxeze calitativ întregul corp.

6. Testat de secole mod de relaxare - cântând. Tensiune asociate cu corzile vocale ale tensiunilor nervoase întregul corp. cântând scurt le relaxează. În plus, persoana care cântă, respiră stomac. Acest lucru ajută la accelerarea oxigenului prin tensiunea corpului și reliefuri. Puteți cânta orice set de sunete sau a reda melodia preferată, și să cânte împreună cu contractantul.

Vei fi interesat să știe 2 exerciții de relaxare în timpul sarcinii.