În timpul nostru, stres și informații cu flux continuu atacuri necontrolate de panica devin destul de frecvente. Oamenii din întreaga lume caută ajutorul psihoterapeuților să se plângă că nu se poate lua în mod independent, în mână și să se ocupe de atacuri de panică.
Psihologii clasifica ca anxietate atacuri de panică și nevroze fobice. Pur și simplu pune - este instalarea bruscă a fricii de a nu avea sub un motiv real. Ele pot aparea de mai multe ori pe an, de până la de mai multe ori pe săptămână, dura până la trei ore. Pentru a scapa de atacuri de panică sau de a reduce apariția lor la minim poate fi tu însuți dacă înțelegeți cum să se comporte în mod corespunzător.
Cele mai multe simptome comune ale unui atac de panica:
• palpitații;
• transpirație crescută;
• tulburări respiratorii manifestate în scurtarea nerezonabil de respirație și senzație de lipsă de aer;
• tremor și tremor;
• disconfort sau durere în inimă; greață; afectarea stării de conștiență (depersonalizare, derealizare);
• amețeli;
• amorțeală;
• tensiune arterială ridicată;
• se tem să moară sau du-te nebun;
• confuzie.
Dacă sunteți familiarizat cu multe dintre aceste simptome, de oprire care trăiesc într-un coșmar, de data aceasta pentru a lucra la tine.
Pentru a face față cu atacuri de panica vor ajuta la câțiva pași simpli
1. Lucrul cu respirația. Oamenii care sunt familiarizați cu acest fenomen, spune că, pentru a face față cu sentimentul de panica face o respirație ritmică profundă și meditație. Tehnici de respirație Practica de zi cu zi (puteți utiliza pranayamei indian, sau aparate, care este utilizat pentru a facilita naștere), astfel încât chiar și într-o stare de panică, puteți respira un plin hrănire. După ce simți că un atac vine, se concentreze pe respirație, să ia o respirații adânci și lungi trase, prin urmare, nu uitați să ia în considerare (o dată-o respirație, timp de expirație-inhala doi, doi-out ...). Cel mai probabil, nu ai timp să numere până la douăzeci de ani, ca o notificare care a calmat deja în jos.
2. Munca prin temeri. Nu există nici un pericol nu există - este un joc de mintea ta. Încearcă să realizezi că nu ai de ce să se teamă - este o iluzie care există în imaginația ta. Nu te gândi la trecut sau viitor este aici și acum. Și este aici și acum nu sunteți în pericol, ești în siguranță.
3. Faceți modificări ale dietei. Alcoolul, ceai și cafea tare, picant, picant, sărat și alimente afumate - toate acestea excită sistemul nervos. Elimina toate din dieta în favoarea alimente sănătoase.
4. Nu este alimentat de temerile lor. Nu supraîncărcați sistemul nervos pentru a vedea știrile de televiziune, talk show și filme de groaza. Protejați-vă de colectare a informațiilor. Așa cum crezi despre ce produse alegeți să aprovizionare, informații filtru de alimente, iar cel care nu va fi de folos, fără regret, aruncați.
5. Vizualizați coșmarul tăuastfel încât este ușor să câștige. Trimite fobia într-o formă ridicol și neatractiv, cum ar fi un coș de gunoi pe cap sau sub forma unei bule, care zboară în sus sau să se rupă de la atingere. Gândiți-vă la ce fel de imagine este aproape de tine.
6. Găsiți un loc sigur. Real, în cazul în care ai putea vizita (de exemplu, țărmul mării, camera pentru copii, varful muntelui), și în care au fost bune și liniștită, sau inventat - nu contează. Gândiți-vă în detaliu. Și să învețe cum să transferat imediat la el la primul semn de alarmă. Gândiți-vă la respirație.
7. Ia-o multime de exercitii fizice. Alergare, înot, ciclism, yoga și de fitness (mai ales in aer liber) contribuie la consolidarea sistemului nervos, somn de sunet, si adrenalina de surplusuri. Exercita așadar cel puțin trei ori pe săptămână, timp de o oră. Noroc și să aibă grijă!
Și salvați-vă marcajele 5 unități din Kiev, unde puteți de-stres în doar o secundă.
