Ce este un atac de panică și cum să-l oprească

Mulți oameni în ultimii ani s-au confruntat tot mai mult cu boala, ca atacurile de la atacuri de panică. Unele dintre care suferă această boală, încercați să strângeți voia lui într-un pumn și să facă față într-un fel ei înșiși. Unii caută, de asemenea, ajutorul profesioniștilor.

Ce este un atac de panică?

Un atac de panica se caracterizeaza printr-un sentiment brusc puternic de frică sau disconfort care cauzeaza reacții fizice acute un om, chiar dacă persoana nu este supusă nici un pericol real. Simptomele fizice de atacuri de panică, cum ar fi palpitatii, dureri în piept, dificultăți de respirație, dispnee, transpirații și amețeli, poate face o persoană să se simtă că pierde într-o de control. Mulți oameni compara simptomele pe care acestea se confrunta cu simptomele unui atac de cord, care le pot provoca chiar mai mare panică.
Cei mai mulți oameni au atacuri de panica pot dura mai puțin de 10 minute. Cu toate acestea, unele dintre ele pot avea un dat și simptome pe parcursul unei perioade mai lungi de timp.

Această boală poate apărea în fundalul unui stres puternic șoc sau evenimente traumatice. Dar doar simptome atac de panica pot dispărea exact în momentul în care situația este rezolvată. Cu toate acestea, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna și nu deloc. Pentru mai multe atacuri de panica pot deveni probleme mai grave și pe termen lung.
Din moment ce atacurile de panica sunt fenomene imprevizibile și au un caracter intens, ei sperie oamenii. În același cei care au simptome recurente, este de multe ori mai mare teamă că „surround“ atacuri suplimentare de panica lor, ceea ce duce la o afecțiune numită panică tulburare.

Care sunt simptomele unui atac de panica?

pulsatie sau inima palpitații puternice - una dintre cele mai vorbit despre simptomele unui atac de panica. Și, în ciuda faptului că mulți dintre noi se confruntă cu palpitații cardiace ca răspuns la stres, un atac de panică adevărat să includă cel puțin 4 din următoarele simptome:

• curse bătăilor inimii
• durere toracică
• respirație inconsistente
• Senzația de sufocare
• Agitare și cutremur
• Amețeli
• Transpirație
• Frisoane sau bufeuri
• greață, diaree și / sau disconfort abdominal
• amorțeală sau furnicături
• Sentimentele de detașare de sine și realitate
• teama de a pierde controlul
• Frica de moarte
Atacurile de panica sunt mai frecvente decat credem. Unele persoane pot prezenta una sau mai multe ocazii intermitente în timpul vieții sale ca răspuns la evenimente stresante, care suferă de atacuri repetate.

Care sunt cauzele atacuri de panică?

Cauza exactă a atacurilor de panica nu este dovedită de știință, dar următorii factori pot crește probabilitatea ca pot apărea atacuri de panica:

• stres majore, cum ar fi moartea, boli grave într-un iubit-o, divorțul, și așa mai departe. D.

viață • Schimbări majore cum ar fi o nouă carieră, căsătorie sau nașterea unui copil

• leziuni diverse

• Fumatul si consumul de cofeina poate creste, de asemenea, riscul de atacuri de panica, precum și temperamentul, precum și capacitatea de a face față stresului.

Atacurile de panica pot fi singur, dar pentru mulți oameni se întâmplă din nou și din nou. În primul rând, este important să se înțeleagă cauza de atacuri de panică, astfel încât să puteți cât mai repede posibil pentru a le repara.

Urmatoarele sfaturi te vor ajuta la atacuri de panica Împiedicarea:

1. Recunoaste semnele si simptomele de avertizare

Deoarece simptomele unui atac de panica poate fi atât de intense și înfricoșătoare, primul lucru pe care ar trebui să faceți - este de a recunoaște semnele de avertizare. După apariția unui atac de panică, încercați să înregistreze simptomele fizice și psihologice pe care le-ați experimentat pentru a putea calcula secvența de timp.
Notați simptomele într-un notebook pe care le purta mereu cu tine, sau sub formă de note de pe telefon, și amintiți-vă că ar trebui să vizualizați lista dvs. de fiecare dată când începeți să vă simțiți simptomele unei iminente atac de panică. Acest lucru va ajuta să vă amintiți-vă că nu pierde controlul și nu au un atac de cord, astfel încât să vă puteți concentra cu ușurință pe strategii care vor ajuta să revină la o stare de calm.

2. Timpul atacurilor

Cele mai multe atacuri de panica lor sunt la vârf în timpul celor 10 minute (sau mai puțin), după debutul simptome, și cu toate că în acest moment se poate simți ca o viață, este util să se știe că obiectivul este vizibil. Dacă credeți că acest lucru va fi o strategie utilă pentru tine, notați lungimea de atacuri de panica dvs. pentru a vedea dacă acest lucru este orice secvență. Apoi, puteți seta contorul de timp și de îndată ce începe simptomele, puteți conta timpul până când vă simțiți mai bine.

3. Identificați-vă declanșează

O altă bucată utilă de sfaturi pentru cei care doresc să știe cum să se oprească rapid un atac de panica - este să dau seama în cazul în care pentru a începe atacuri de panică. Poate dura ceva timp, dar poate fi foarte eficient în a ajuta în continuare, pentru a evita ceea ce este de interes, precum și a minimiza simptomele acestei.
De fiecare dată când vă confruntați cu un atac de panica, ia timp pentru a înregistra evenimentele care au avut loc înainte de a fi, precum și simptomele fizice și psihologice pe care le-ați experimentat în acest timp. De-a lungul timpului, vă sunt susceptibile de a vedea modele și să fie în măsură să formuleze un plan pentru a evita sau pentru a afla cum să gestionați declanșatoarelor.

4. Retrageți-un loc liniștit

stimuli externi pot consolida, uneori, atac de panică. Dacă sunteți în public, atunci când începe simptomele, gândiți-vă cum să se retragă într-un loc mai liniștit, până când vă simțiți mai calm. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți încerca să închideți ochii și de a folosi practica de respiratie profunda.

5. Practica mindfulness

Care - este capacitatea noastră înnăscută de a fi pe deplin prezent în acest moment - să se concentreze asupra unde suntem și ce facem, nu permite altora, gânduri de intruziune, anxietate sau frica de a pătrunde în nostru minte.
Conștientizarea sună destul de simplu în teorie, dar trăim într-o zi și de vârstă atunci când suntem încurajați la fel de mult ca tine poate planifica timpul. Și, uneori, este foarte dificil pentru mulți oameni se concentreze pe prezent aici și acum.
Dacă sunteți în căutarea pentru sfaturi cu privire la modul de a opri rapid un atac de panica, de ingrijire - o strategie foarte bună de a învăța. Pe Internet, o serie de resurse excelente disponibile pentru a învăța, nu numai în teorie, ci și în practică.

6. Angajate în activitatea fizică

Exercitarea - o modalitate foarte bună de a ajuta la ameliorarea și pentru a preveni simptomele unui atac de panica, ca orice activitate fizică reduce producția de hormoni de stres, cum ar fi cortizol, ceea ce înseamnă că acestea contribuie la reducerea nivelului de anxietate și convulsii, și panică. Mersul pe jos, yoga, înot, ciclism și de funcționare - toate opțiunile excelente de luat în considerare.

7. Apel pentru ajutor

Daca te nu se poate face față cu aceste simptome ar trebui sa caute ajutor de la un specialist care poate atribui diferite tipuri de terapie, inclusiv tehnica de medicatie.

Asigurați-vă că pentru a cere, Ce obiceiuri ar trebui să apară la vârsta de 30