regim
Mulți păcat că se permite să dormi până la prânz. Mai ales la sfârșit de săptămână. Cu toate acestea, oamenii de știință au dovedit că, din cauza unor astfel de leagăne în modul sleep, este probabil obține de pe ritmurile noastre circadian. Îmbunătățirea calității somnului ajută la creșterea de zi cu zi și de a merge la culcare, în același timp.
obiceiurile dăunătoare
Renunță la alcool și fumat cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Și în mod ideal - doar picătură aceste obiceiuri proaste.dietă
Consumul de inainte de culcare ajuta nu numai depuneri inutile pe coapse, precum și somn agitat. Renunta la băut dulci, prăjite și alimente picante. Si uita de cafea înainte de a merge la culcare. Aceasta cofeina ajuta insomnie si anxietate.
ventilație
Oamenii de stiinta americani au descoperit recent un centru de cercetare, care a deschis larg fereastra imbunatateste calitatea somnului de două ori. Dacă aveți un aparat de aer condiționat, apoi se va opri pentru o temperatură de cel mai potrivit pentru dormit (17-20 grade).
sportiv
Sport - aceasta este viața. Cu toate acestea, astfel cum acesta este unul dintre motivele pentru care un somn sensibil. Această activitate fizică (și mai ales - cardio) degradează calitatea somnului de noapte tale. Se transferă sportul în dimineața sau pentru a opri alegerea dvs. pe yoga sau stretching câteva ore înainte de culcare.
rechemare
- 5 motive pentru a cădea somnoros și melancolie
- Cum de a alege secțiunea de sport primul copil?
