„Primii mananca păsări viermi“, „Pasărea timpurie prinde alimentărilor vierme“, există multe ziceri că cel care se trezește devreme pentru a fi sigur de a fi recompensat pentru ea. Dar, cercetatorii japonezi au efectuat mai multe studii și cu încredere spun: începutul crește pot provoca daune ireparabile pentru sănătate, mai ales dacă te duci cu întârziere și suferă permanent Deficitul de somn.
Specialiștii au efectuat un studiu de aproximativ 33 mii. persoane în vârstă de 22 până la 90 de ani. Sa dovedit că cei care au obiceiul de a obține foarte devreme (la ora 6 dimineața și înainte de a) să aibă probleme serioase cu sistemul cardiovascular. Dar nu există nici o ocazie de distracție și cei cărora le place să se întindă în pat și își petrece mai mult în somn 10 sau mai multe ore. De asemenea, ei rula riscul de a suferi de un accident vascular cerebral sau atac de cord, precum și cei care în mod regulat nu dorm suficient.
Cum poate fi asta? Observați un teren de mijloc, oamenii de știință spun. Timpul optim pentru a trezi, în opinia lor, nu mai devreme de 6:30, în timp ce rata de somn pentru un adult este de 7-8 ore.
Oamenii de știință, de asemenea, subliniază faptul că prejudiciul nu este foarte devreme, iar stresul de treziri forțate. Dacă te trezești pe cont propriu în orele 5-6 dimineața, în același timp, au obiceiul de a pune la culcare devreme si se trezesc luminoase și vesele, cele de mai sus nu se aplică. Dar cei care se identifică drept „bufnițe“ au o perioada grea. Timpurie se ridică la „pauză“ bioritmurile și duce la stres, iritare și chiar depresie.
Pentru a minimiza efectele nocive ale creșterii anterioare stick la reguli simple.
1. Pune ceasul cu alarmă pe o melodie plăcută, dar nu asurzitor răsune. Nu sari imediat după ce a sunat, dar nu rearanja alarma timp de 10 minute la acest moment un pic mai mult pentru a lua un pui de somn. Stretch în pat, sau pur și simplu sunt întinși în jos timp de 5-10 minute, cu ochii deschiși.
2. Deschideți perdelele și lăsați în lumina dimineții în cameră, el ajută la producerea melatoninei - un regulator de hormon de ritmul circadian, care va ajuta sa te trezesti mai repede.
3. Pune seara pe masa un pahar de apă fiartă și se bea fără a ieși din pat. Acest lucru va ajuta începe procesul de digestie.
4. De asemenea, stabilirea acestor procese contribuie la exercitarea „vid“, care se poate face după ce te trezești. Pentru acest lucru culcat în pat, stomac de aer inspiri si apoi expirați la maximum și să se retragă stomacul sub coaste. Țineți-vă respirația număr până la 10. Repeta acest exercitiu de 5 ori.
5. Treziți și „alerga“, de asemenea, organismul va DOUCHES ajutor și ușor de auto-masaj.
6. Și nu uitați să luați micul dejun. Dacă în dimineața „o piesă în gât nu urca,“ pregătește-te piureuri ușor cu boabe de sezon sau congelate, fructe, iaurt, brânză de vaci, orice semințe (de exemplu, in sau chia) sau tărâțe. Bucurați-vă de trezire și zi rodnică ușor!
