Frumoasă figură, corp bine îngrijit, un sentiment minunat - visul oricărei femei. Ajuta la atingerea exercitarea ideal, dar cum să-l găsească pentru un moment în mama ta program încărcat? Se pare că timpul pentru mușchii trenirki pot fi găsite chiar și la volan.
Într-un program zilnic strict nu este suficient timp pentru sport? Nu vă faceți griji, vă vom arăta cum să facă totul și să fie frumos și fericit.Va oferim o selecție de exerciții, care pot fi efectuate, chiar și atunci când sunt de conducere. Atenție! acestea nu îndeplinesc în mișcare - distrage atenția conducătorului auto! Asigurați-vă fizkultminutku atunci când în picioare în trafic, vă așteptați pe cineva în parcare sau într-o parcare. La urma urmei, sanatatea - este principala noastră resursă!
ochi
Ochii - este principala sursă de percepție. oboseala lor poate afecta acuitatea vizuala. Prin urmare, este important să le dea timp să se relaxeze și să consolideze muschii ochilor. În scopul de a face exerciții de ochi, trebuie să țineți capul în continuare și să urmați câteva exerciții simple.
în primul rând: Uita-te la cel mai îndepărtat obiect de tine, țineți privirea ta timp de 1-2 minute, închideți ochii, apoi le să se concentreze pe site-ul cât mai aproape posibil.
în al doilea rând: Desenați un cerc imaginar scurt pe parbriz, se deplasează alternativ sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
treilea: Se repetă exercițiul cu o figură imaginară opt.
Amintiți-vă că fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate în 2 până la abordarea de 10 ori.
coloană vertebrală
Atunci când conduceți o mașină sarcina principală cade pe gât și coloanei vertebrale. Pentru a menține postura si elimina tensiunea musculara, trebuie să faceți următoarele exerciții.
în primul rând: Relaxați-vă, înclinați capul pe tetieră, se întindă timp de o jumătate de minut, apoi apăsați în jos pe partea din spate a capului și a tetierei cală poziția.
în al doilea rând: Împingerea tetiera gât, rotiți încet capul spre dreapta și la stânga, blocare poziția pentru câteva minute. Exercițiile sunt efectuate în abordarea 2 până la 10 ori.
fund
Pentru a fi apetisant fese si picioare zvelte, oferta pentru a efectua următorul set de exerciții.
în primul rând: se ridica de pe scaun, folosind mușchii coapselor și fese. Lock și eliberare.
în al doilea rând: se repetă, se angajeze mușchii alternativ stânga și dreapta picioarelor. În al treilea rând, țineți între genunchi este ceva plat și mai sigur posibil subiect, punând toate eforturile lor. Fix poziția și relaxarea mușchilor. Exercițiile sunt efectuate în abordarea 2 până la 10 ori.
bonus: schimb intim utilizarea mușchilor exercitiile Kegel.
presa
Gândiți-vă la pompa de presa in masina este ireal? Și asta e greșit. Pentru a menține presei în formă, va oferim pentru a efectua trei exerciții.
în primul rând: stând în spatele volanului și ținând mâinile, îndoit din genunchi, ridicați piciorul la nivelul volanului. Fix poziția pentru câteva minute și apoi coborâți. Repetati cu celalalt picior.
în al doilea rând: conectați genunchi și genunchi maximă de ridicare în sus. Poziția de captare și de eliberare.
a treia: Utilizați exerciții de respirație. Do respirații ascuțite pliat buzele (2 minute) și desen de stomac. Exercițiile sunt efectuate în abordarea 2 până la 10 ori.
De asemenea, o regulă face bea cel putin 1,5 litri de apa pura pe zi, este tonuri bune și curăță organismul.
Nu exagera și să fie atent, stick la siguranța elementară în spatele volanului. Și mult noroc!
Anterior, am scris desprecât de repede se încălzească pasagerul.
