Toate încercările de a obține o siluetă subțire, de obicei, este complicată de „sabotor insidioase“ - pofta de mancare excesiva. Setea de oameni care încearcă să urmeze o dietă și să mănânce în conformitate cu regulile unui mod sănătos de viață vine fără avertisment.
Cum sa scapi de senzatia de foame? Ce se poate face pentru a depăși dorința de a mânca?
Sentimentul de foame - acest lucru nu este un accident, dar rezultatul a ceea ce se întâmplă în prezent în organism. Reducerea nivelului glucozei din sânge determină creșterea grelina (hormon apetitului). Pur și simplu pune: mai ghrelin, cu atât mai mare tentația de a privi în frigider. În plus, apetitul afecta, de asemenea nivelul de insulina, dieta, starea generală de sănătate, performanța sistemului nervos, activitatea fizică, precum și numărul de ore de somn.
Cum de a reduce apetitul?
Web-ul descris mai multe moduri cum de a reduce pofta de mancare. Nu toate dintre ele sunt universale, deoarece este nevoie proprie fiecărui organism pentru calorii. Aceasta, la rândul său, determină rata metabolismului.
Privind prin numeroase moduri de a combate foamea, am ales să avem șase dintre ele. Ne-am concentrat pe cele care cele mai potrivite, indiferent de necesarul caloric.
1. plan de masă
Asigurați-vă meniul, astfel încât acesta a constat din 5-6 mese la intervale regulate. Este important de masa planului tratate ca obligatorii și nu este opțională. masă Pierdute poate provoca pofta de mancare excesiva cu o răzbunare. Și într-o astfel de situație o, în scopul de a reduce pofta de mancare, de multe ori recurg la gustare dulce, care calmeaza rapid foamea.
Aceasta, desigur, cea mai proastă soluție posibilă, deoarece astfel de snacks-uri dulci sunt „high-calorii bombă“, astfel de metode de combatere a foametei lucrează timp scurt, și dorința de a mânca se va reveni mai repede decât tine Crezi.
2. Mănâncă cu înțelepciune
Regularitatea manca - doar o parte a succesului. Se ia în considerare nu numai frecvența, dar, de asemenea, calitatea a ceea ce mananci. Asigurați-vă că produsele alimentare pe placa conține în principal glucide complexe, proteine, fibre si vitamine. Urmeze un regim alimentar echilibrat exact la momentul desemnat.
3. Bea mai multă apă
Pentru foamea înșelăm singuri, este adesea recomandat să bea apă minerală. De fapt, aceasta este o modalitate buna de a scapa de foame. În loc de apă, puteți utiliza, de asemenea, ceaiuri de plante, cum ar fi tei, soc, măceșe, menta, musetel sau sezon frunze de menta cu apă minerală, o felie de lamaie, o lingurita de miere.
4. Du-te face ceva
De obicei, apetitul vine mai repede atunci când nu avem nimic de a face. Realizarea unor activități, percepția noastră este absorbită, iar noi suntem mai rezistente la sentiment foame.
5. Feel menta
Studiile arată că sentimentul de prospețime de menta in gura poate preveni temporar senzatia de foame. Poti mesteca guma sau pur si simplu te speli pe dinți mai des decât de obicei. Dar, amintiți-vă că aceasta este o soluție temporară, care va amâna doar masa.
6. Mănâncă gustări sănătoase
În mod evident, o modalitate buna de a reduce pofta de mancare - la produsele alimentare, a lui. În cazul în care foamea este rapid vă va apuca groaza între mese planificate și opri alte înseamnă că este imposibil de a ajuta un truc viclean - o mică gustare cu cel mai mic număr de ordinare zaharuri. Acest rol va potrivi, de exemplu, legume fierte, iaurt, fructe, nuci uscate, stors personal suc de fructe.
Informații utile privindSanatate & Life.Vă mulțumim!
14 reguli pentru a pierde în greutate
10 lucruri interesante despre avocado
5 motive pentru care nu puteți bea chefir
