stil de viață sănătos începe cu mâncarea. De obicei, în dieta a inclus mai multe produse utile, cum ar fi sfecla, morcovi, lamaie, ciocolata neagra. Astăzi, cu toate acestea, lista include și alte produse valoroase, care îmbunătățesc în mod semnificativ sănătatea umană.
1. avocado
Fructul conține acid oleic, care reduce riscul de boli de inima si a proceselor inflamatorii. In plus, avocado creste absorbtia carotenoidelor, nutrienți esențiali roșu și legume galbene. Adăugarea de avocado la o salata, vă va întări valoarea nutritivă a tuturor componentelor care sunt în bol. Și nu-ți fie frică de conținut ridicat de grăsimi în avocado. Aceasta este o grasime nesaturata util, se va face un fel de mâncare cremos, delicios și incredibil de hrănitoare.
2. varză kale
În ciuda faptului că toate frunzele verzi este considerat parte a unei diete sănătoase, varză kale iese în evidență un loc special. Bogat în vitamine esențiale, o parte din scaun corespunde la, și, uneori, mai mare decât același volum de lapte pentru calciu. Compozitia sa complexa de elemente chimice este capabil de a lupta impotriva cancerului, precum si celulele deteriorate repararea ADN-ului. Aburit, prajite sau fierte, această legumă consistent nu-și pierde valoarea nutritivă.
3. cartofi dulci (batata)
Ca sursă primară de cartofi dulci-beta-caroten decat morcovii chiar. Orange carne din această legumă oferă o varietate de substanțe nutritive. În plus, cartoful dulce este ușor de a găti. Această legumă populară ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge adecvate, vitamina A imbunatateste sistemul imunitar si vederii.
Cel mai adesea, cartofii dulci sunt fierte sau aburit. Pentru a crește valoarea sa nutritivă, puteți adăuga un pic de ulei de masline, care va îmbunătăți doar absorbția nutrienților.
4. afin
Afinele sunt ambalate cu antioxidanti, vitamina C si fibre. În acest caz, cantitatea minimă de zahăr - are un indice glicemic scăzut. Acest Berry imbunatateste memoria si reduce riscul de a dezvolta tulburări cognitive, vin cu vârsta. Valoarea sa pe piață este mult mai mic decât prețul de goji recent aclamat. conserve afine toate substanțele nutritive de la congelare, ceea ce înseamnă că și - se poate mânca pe tot parcursul anului.
5. migdale
Migdalele sunt nu numai satisface foamea, dar are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sanatatii generale. Delicious, multi-scop, și piulița tuturor favorit este bogat în grăsimi mononesaturate benefice, care scad colesterolul „rau“, care, la rândul său, reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular. În plus, migdale - un depozit de vitamina E, care încetinește îmbătrânirea.
6. măr
Există un proverb înțelept „Un mar pe zi tine doctorul nu are nevoie de ea.“ Acest fruct este bogat in vitamina C, conține o mulțime de fibre ușor de digerat și antioxidanți. substanțe de mere produc colagen, care întărește venele și capilarele, și oferă, de asemenea tineri pielii. Apple a menține zahăr din sânge și a colesterolului la un nivel sigur pentru organism.
7. somon
Nu contează capturate în natură sau cultivate pe somon agricole - este o mare de mâncare pe masă. Peștii conține vitaminele B12 și D, precum și o concentrație mare de 3-omega acizi grași nesaturați. carne de somon ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, imbunatateste functionarea creierului si reduce depresia.
8. Total cereale Oatmeal
Cerealele integrale sunt bogate in fibre de ovaz usor de digerat. Consumul de mai multe ori pe săptămână cereale din cereale integrale ajută la reducerea colesterolului, prevenirea bolilor de inima, reduce riscul de cancer de san si de colon. Acest terci este foarte util, ușor de preparat și de produs low-cost. Terci de ovăz poate adăuga lapte, unele boabe, nuci, bucăți de banane, care va crește valoarea nutritivă.
9. usturoi
Usturoiul - este un timp-testat medicamente strămoș utilizat in medicina antica ca agent antibiotic și anti-inflamator. Deoarece produsul în bucătărie, fără usturoi nu face nici un fel de mâncare cu greu unul, care îi dă un gust deosebit. Usturoiul imbunatateste sistemul imunitar, promovează procesele metabolice, precum si reduce riscul de cancer. Dezavantajul numai al acestei legume utile - respirație specifice.
10. broccoli
Broccoli reduce inflamația, ajuta la eliminarea toxinelor din organism, datorită concentrației ridicate de antioxidanti riscul de cancer este minim. Acest lucru face ca unul dintre broccoli cele mai bune produse pentru sănătate.
Daca gatiti preparate din broccoli, trebuie să vă asigurați că de legume nu a fost prea umed sau excesiv de uscat. În aceste cazuri, toate au pierdut valoarea nutritivă.
