Uneori adormi este transformat într-un iad viu. Am aruncat și se întoarse, în căutarea pentru o poziție potrivită pentru somn, uita-te la ceas și dau seama cu groază că stătuse treaz timp de mai mult de o oră. Vă sfătuiesc chiar acum să încercați una dintre următoarele yoga, care vă vor ajuta să adormi mai repede, iar somnul va fi mult mai puternic!
Aceste posturi de yoga vă va ajuta pentru a elimina creșteri spontane în noapte, se trezesc la momentul potrivit, fără oboseala, reduce timpul necesar pentru a adormi, nu lasa sa se simta somnoros in timpul zi. Yoga va ajuta la calmarea sistemului nervos, relaxați-vă întregul corp, și eliberează de gânduri rele.
Noi dormi liniștit în pozițiile corecte!
Picioarele de-a lungul peretelui
Cu acest asana puteți obține foarte repede scăpa de oboseala întregului corp, precum și umflarea picioarelor. De asemenea, descărca regiunea lombară, și calma nervii. Se recomandă înainte de a merge la culcare, dacă vă aflați într-o perioadă dificilă de viață, să se întindă în această poziție timp de 15 minute. Intinde-te pe podea lângă un perete sau pe pat, atunci când ea se află în apropierea unui perete. Poziția pe spate, picioarele trebuie să fie ridicat deasupra capului, sub pad talie. Picior si relaxeaza-te un pic, depărtați-le, se rezema de perete cu călcâiele. Puteți păstra împreună picioare sau lățimea pelvină. Spinări ar trebui să fie strâns presată pe pat sau pe podea, relaxați-vă nivelul gâtului, umerilor, și mâinile ar trebui să fie poziționate de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Apropo, această postură, de asemenea, ajută pentru a scapa de o durere de cap.
Întinzându-se pe stomac
In aceasta pozitie, va trebui să se întindă pe stomac, plasarea sub o pernă. Mâinile trage somknite și castelul din spatele. Inspira pe măsură ce îndoiți genunchii, tyanyas cu capul în jos și trageți brațele la picioare. Încercați să atingă opritorul mâini, dar nu extenua ei înșiși, astfel încât să nu simtă durerea. Bucurați-vă de modul în care tot corpul este întins, muschii se relaxeaza. reveni încet la poziția inițială în timp ce expirati. Marca repetat de 6 ori.
A se vedea, de asemenea: După cum a dedus din articulații și acidul uric întregul corp
picioarele departate
Stai pe pat, deschide picioarele și a pus o pernă între ele. Acum îndreptați-vă spatele, respirați adânc în nas, apoi expirati pe gura, si inferioara a corpului pe perna. Blocarea pe scurt în această poziție și stai pe spate. Se poate repeta de până la 10 ori.
situată Lotus
Toată lumea știe poziția lotus, să-l ia culcat. Deci, se află pe spate, puneți o pernă sub el. Picioare îmbinate împreună și genunchi se dizolvă ușor în direcții diferite, la fel de mult ca tine poate face acest lucru. Arme de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate în sus. Simțiți-vă ca relaxare întregul corp de la cap pana in picioare. Rămâneți în această poziție aveți nevoie de aproximativ 3 minute.
Rândul său, în partea
Un alt exercițiu se efectuează culcat pe spate. Conectați genunchi, și apoi înclinați ușor picioarele într-o parte, in timp ce intregul corp este drept. Pentru comoditate, fixați picioarele în care mâinile de poziție. Stai în poziție timp de aproximativ 2 minute.
spatele drept
Intinde-te pe spate. picioarele Raskinte ușor depărtate și pune-ți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Ar trebui să fie plat, să ia o respirație profundă nas, expirati pe gura. Când să ia o respirație, țineți respirația ta un pic, și apoi poartă numai expiratie. Se repetă de 3 ori.
Exerciții de yoga transforma foarte eficient organismul, normalizeaza forma fizică, de ajutor pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. În plus, yoga dezvoltă puterea interioară. practica regulata de yoga ajuta sa scape de cleme mentale, pentru a îmbunătăți starea de spirit, energizare. Încercați aceste poziții, și vei dormi mult mai puternic și mai dulce!
A se vedea, de asemenea: 7 starea unghiilor, care se poate spune despre problemele din organism
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
