Foarte curând vom începe să poarte un tricou deschis și sundresses, așa că este timpul să se adapteze formei sale. Astăzi vreau să vorbesc despre pliurile de pe părțile laterale. La urma urmei, fiecare dintre noi are propriile sale caracteristici specifice a figurii, și în cazul în care volumele cineva depuse în coapse și fese, în timp ce alții suferă de ea un volum suplimentar pe laturile umerilor și brațelor. Deci, dacă ați împărtășit soarta apariția volumului este pe părțile laterale, și într-adevăr nu-mi place acest lucru aspectul de câmp, cum ar fi figura ta, este necesar în primul rând pentru a ajusta puterea și de a face sport! Aici sunt 5 exerciții eficiente, care vor ajuta pentru a rezolva problema!
Aceste depozite de grăsime, de altfel, poate fi nu numai la femeile care sunt supraponderali. Și este de două ori mai frustrant atunci când femeile sunt talie subțire, șolduri frumoase, dar pe laturile de la mâinile vicleana suspendate volume suplimentare. Pentru a face clar ce vorbesc despre asta, aș spune că aceste aceleași volume produse în axile, pe partea din spate aproape de umeri și piept. Prin urmare, femeile și jenat să poarte rochii deschise, topuri și tunici. Dacă faceți pauză în sine capul întreg, unde găsești astfel de haine, care vor ajuta ascunde zonele cu probleme, atunci este timpul să se adapteze formei sale. exerciții de nevoie, dar care va consolida muschii umerilor, brațelor și piept.
Exerciții care va curăța partea
Complexul acestor exerciții se poate face acasă. Ei bine, desigur, pentru a înțelege că o faci corect, este cel mai bine pentru a vizita cel puțin o dată un centru de fitness. Ele se pot efectua în timp ce ședinței, astfel încât să vă dau mai mult de încărcare este partea superioară a corpului. Puteți face fără un agent de ponderare sau de a folosi o greutate mică.
A se vedea, de asemenea: De ce fulgi de ovăz poate fi dăunătoare pentru micul dejun
Primul exercițiu
Are scopul de a consolida centura scapulară și elaborarea biceps. Ai nevoie să se așeze pe un scaun, iau un mic gantere. Strângeți biceps cu corpul, brațele îndoite din coate, umeri tyanyas perii. Acum, pune mâinile sus dintr-o poziție îndoită în sus. Scufundati mâinile jos, se repetă de 15 ori. Aici vei fi implicat nu numai brațele și umerii, dar, de asemenea, mușchii pieptului.
Al doilea exercițiu
Mâinile îndoiți și mențineți în fața lui. Expirați în timp ce a aruncat un antebraț în lateral. Se repetă de 15 ori. Apropo, acest exercițiu, în plus față de consolidarea mușchilor, ajută la îmbunătățirea postura!
Al treilea exercițiu
Întinde brațele și depărtați-le. Acum face brațele de rotație. Dacă sunt confortabile, atunci diametrul de rotație se poate face mult mai larg, se repetă de 15 ori. Aici este necesar să se uite la dacă aveți probleme cu gâtul, este mai bine să facă antrenamentul fără gantere.
Al patrulea exercițiului
Dedicată consolidarea triceps, și partea din spate a umărului. Trebuie să stai drept, a pus mâinile la piept, apoi le îndreptați înapoi în timp ce trageți suprafața din spate a mâinii. 3 secunde întârziere, și să se întoarcă brațele înapoi. Se repetă de 15 ori este necesar.
Al cincilea exercițiu
Puteți face cum e mai ușor, complicând treptat. Acestea sunt de obicei push-up-uri. Puteți face push-up-uri de pe fitball, în genunchi, pe banca de rezerve. Cel mai important, micșorați în jos partea superioară a corpului, în timp ce pieptul, fără a atinge podeaua.
După cum puteți vedea, chiar și exerciții simple, dar ei chiar produc rezultate. Este suficient la 15 minute pe zi angajate în 3-4 ori pe săptămână, iar în decurs de 2-3 săptămâni, veți observa rezultate bune. Toate volumele de pe părțile laterale și flexiune inestetice încep să plece, și puteți purta bluze preferate și rochii.
A se vedea, de asemenea: Masca naturala pentru caderea parului
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
