Pe langa faptul ca grasimea abdominala - este urât, aduce un mare rău sistemului cardiovascular, și poate duce, de asemenea, la diabet si cancer! Faptul este că celulele adipoase produc substanțe nocive. Vreau să vă spun despre tehnici eficiente, care ajuta scapa de grasime abdominala!
Prima metodă - începe metabolismul
1.Zavtrakayte. Un mic dejun consistent ajută până la masa de prânz nu se simt foame, nu ridica insulina si colesterol. Puteți mânca ouă, carne slaba, nuci, unt de arahide, fasole. Renuntati fulgi de ovăz instant, produse de patiserie, clatite si cereale - ei nu vor beneficia.
stres 2.Izbegayte. Există mai multe moduri: dormi cel putin 7 ore in fiecare zi, inchide ochii si relaxeaza-te timp de aproximativ 15 minute, nu funcționează în dormitor.
3.Hodite o zi pentru 10.000 de pași. Poti cumpara acest pedometru. Mergi la locul de muncă, la facultate, la magazin, urca pe scări pentru acasă. Și la fiecare jumătate de oră se ridice în picioare și de mers pe jos.
4.Upotreblyayte cereale integrale, care conțin fibre, astfel încât să își păstreze mai mult un sentiment de sațietate. Mănâncă pâine maro în loc de orez alb, maro în loc de alb. De asemenea, nu uita de fructe și legume, lapte degresat scăzut, pește macră, carne și păsări de curte.
mai 5.Peyte apă, astfel încât să accelereze metabolismul, scapa de toxine și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Numărul aproximativ de 2 litri pe zi. Dacă urina este galben, trebuie sa bei mai multa apa, dacă este limpede, atunci totul este în regulă. Renunță la alcool și băuturi dulci.
A se vedea, de asemenea: De ce fulgi de ovăz poate fi dăunătoare pentru micul dejun
A doua metodă - un antrenament eficient
1.Dvigaytes în timpul zilei. Puteți rula, sau să cumpere o bicicletă, banda de alergare. In fiecare zi, du-te repede în cinci minute sau urca pe scări.
timp 2.Pervaya nu fac abdomene și nu leagăn presa. Pentru ca va creste muschii abdominali, dar grăsimea va rămâne în vigoare. Este mai bine să facă bar, care se întinde lateral și ghemuit.
3.Delayte cardio. Exercitiile aerobice ajuta la a pierde in greutate pe tot corpul și burtă grăsime este ars mai întâi.
4.O timpul de antrenament. Nu poți merge prea departe, doar trei cardio pe săptămână, de exemplu, puteți merge pe jos pentru o jumătate de oră într-un ritm vioi zi.
5. Nu uita despre exercitarea puterii. Utilizați extensorul, formatori speciale, gantere.
A treia metodă - o dieta puternic
1.Menshe calorii. Dar figura aportul de calorii nu ar trebui să fie mai mică de 1200 de calorii pe zi.
2.Eshte grăsimi sănătoase. Nu toate grasimile sunt rele, există o mononesaturate conținută în ciocolată, boabe de soia, semințe, nuci, avocado. Ele previn acumularea de grăsime în abdomen. Dar acizi grași trans - prăjituri, biscuiți, margarină - dăunătoare și duce la formarea de grasime abdominala.
mai 3.Potreblyayte fibre. De exemplu, în cireșe, ovăz, merele au fibre solubile, care accelerează arderea grăsimilor.
A patra metodă - măsura realizările lor
1.You poate masura solduri si talie, apoi repetați măsurători în timp. Apropo, puteți determina indicele de-talie-sold. Se măsoară partea cea mai subțire a taliei și cea mai mare parte a soldurilor. Împărțiți talie la șolduri. Rata normală pentru femei - 0,8, în timp ce pentru bărbați - 0.9.
te 2.Ezhednevno cântărește, și, în același timp, pentru că în timpul zilei greutatea poate fluctua. Cel mai bun timp în dimineața pe stomacul gol.
Un alt sfat:
- în dimineața face ușor de încărcare;
- Vrei să piardă în greutate în abdomen, trebuie să fie abordate pentru a arde de grăsime pe tot corpul;
- Înlocuiți fructe de zahăr;
- nu mănâncă în alimentația publică;
- pierde în greutate va fi mai eficient în compania altor total diferite;
- nu încercați să piardă în greutate rapid, altfel vei ruina sanatatea ta.
A se vedea, de asemenea: Masca naturala pentru caderea parului
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
