Multe dintre ele au destul de greu atunci când toate un atac brusc de un atac de panică începe. Desigur, dacă aveți deja o confirmare a bolii, știi, când trebuie să luați medicamentul și ceea ce a fost. Dar voi vorbi despre cum să facă față cu panica lor, atunci când ea a venit din senin!
Reasigurați cap
Panic - o reacție la evenimentele din jur. În cazul unui atac de panică, această reacție se multiplică de mai multe ori. Cum se poate aduce la tine, trebuie să te calmezi, pentru că, uneori, o persoană poate pierde cunoștința chiar în timpul unei crize? Scrieți-vă pe frunze și transporta: „Sunt bine acum în panică va merge.“ Citiți această propunere în timpul unui atac sau pur și simplu repetă pentru tine, dacă vă simțiți că panica vine.
Relaxați-vă și distrag
Încearcă să scapi de stres prin trecerea la ceva neesențial. De exemplu, dacă vă aflați într-un loc aglomerat, număra mașini, oameni, butoanele de pe haine (pentru tine sau un străin). Foarte bine de ajutor - pentru a citi, și este mai bine pentru a juca jocul, făcând cuvintele marelui mici. Deci, va fi capabil să uite, și recede de panică.
apă caldă
Uneori, într-o formă de om un început să crească membrelor reci, așa că, dacă aveți posibilitatea de a le încălzi sub jet de apă caldă sau de a lua o baie fierbinte. Dacă sunteți în aer liber, frecați-vă mâinile unul împotriva celuilalt. Rețineți că, dacă nu aveți extremități reci, și, pe de altă parte, tensiunea arterială a crescut și aruncă fierbinte și să ia tratamente de apă caldă nu se poate.
A se vedea, de asemenea: De ce fulgi de ovăz poate fi dăunătoare pentru micul dejun
Evaluați anxietate
Imaginați-vă scara de anxietate mentală, și apoi gândesc la ce nivel ești. Acesta este apoi, după cum scade scara.
Nu ascunde de la situația
Foarte adesea oamenii au, de exemplu, începe un atac de panică în autobuz, și ei ar merge mai degrabă în stradă la cea mai apropiată stație. Dar, amintiți-vă, dacă doar fugi, apoi un alt timp, acesta va fi mult mai greu pentru a supraviețui atacului. Prin urmare, ar trebui să utilizați metodele descrise mai sus, și să încerce să se calmeze, fără a părăsi locul în care nici un simptom.
luați doza omisă
Dacă vedeți un medic, atunci, desigur, transporta leacul pentru boala ta. Chiar și faptul că este în buzunar, dă deja un sentiment de încredere și nu împinge panica. Dacă toate metodele de mai sus nu ajuta, pur și simplu așezați comprimatul sub limbă, așteptați un pic, te vei simti mai bine.
Uita-te pentru respirație
În general, în orice situație stresantă sau nervos, se recomandă o respirație profundă, lentă și constantă. Prin urmare, atunci când un atac de panică în acest fel este perfect. Nu uita că mai respiri, cu atât mai mult va crește sentimentul de frică și anxietate! Chiar mai bine, dacă ai învăța tehnica speciala de respiratie. Este important de a respira expiratie mai scurt 2-3. De exemplu, în detrimentul 1-2-3 respiri. Apoi, așteptați câteva secunde și de a face un expir lent pentru un număr de 9-10. În același timp inhala pe nas si expirati pe buzele incretite. Cand inspiri abdomenul retrage pentru, umflat atunci când expirați.
Dacă ați început să chin atacuri de panică, atunci, desigur, în primul rând, ar trebui să apară specialist pentru a afla cum să facă față atacurilor lor și de a obține un tratament ca medicamente. Și voi fi bucuros dacă sfatul meu pentru tine, de asemenea, va fi utilă în situații dificile. Dar tehnica de respiratie pentru a fi învățate pe de rost, astfel încât, în orice moment, fără a aștepta ca atacul să înceapă să-l folosească!
A se vedea, de asemenea: Masca naturala pentru caderea parului
