Veți avea nevoie de aproximativ câteva minute înainte de culcare pentru a îmbunătăți figura ta!
Acest exercițiu va ajuta să scapi de kilograme inutile și eficace metodă foarte simplă. Exercițiile se poate face chiar înainte de culcare. Sunteți foarte surprins de rezultate!
Iată ce trebuie să faci!
1.Podem picioare
Intins pe podea, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele și țineți-le în aer. După câteva secunde, mai mici picioarele, dar nu ating podeaua, și se repetă urcare. Deci, trebuie să faci de 10 ori.
Pe de altă parte 2.Planka
Poziția-te înapoi la podea, fixarea pe picioare întinse și tocuri. Stați în această postură timp de câteva secunde.
3.Podem coapse
Culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului drept, îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați șolduri cât mai mare posibil, stoarcere fese, face acest exercițiu de mai multe ori.
4.Vypady
Se efectuează atacuri. Asigurați-vă un picior pas înainte, cu cealaltă curbă picior, dar nu ating podeaua cu genunchiul. Fa de 20 de ori pe fiecare picior.
5.Skruchivaniya
Minciuna, exercitarea răsucirea trunchiului, alternativ în fiecare direcție.
6.Rastyazhka
Culcat și ridicând genunchii, îndoiți în unghi drept. Mâinile se dizolvă în mână și genunchi, stânga jos. Freeze pentru câteva secunde și să facă un drept. De 10 ori pe fiecare parte.
7.Planka
Planck - o modalitate foarte bună de a face plat dvs. de burtă și se potrivesc. Este important să păstrați spatele drept. Începeți cu exercițiul de câteva secunde, crescând treptat timpul la 1-2 minute.
Că rezultatul unei astfel de exercițiu a fost mai vizibil pentru tine, face măsurătorile înainte de a începe exercițiul și după câteva săptămâni de antrenament! Sunteți de așteptare pentru un rezultat foarte plăcut, pentru că într-adevăr poate pierde în greutate în abdomen, fese si coapse! Încearcă-l!
