Doar o lună de exercițiu, iar figura ta este doar transformat! Nu mă crezi? Și tu ar trebui să-l încercați?
Este nevoie de voință, pentru că aceste exerciții trebuie să fie efectuate în mod regulat! Dacă o faci bine, vei gasi un rezultat mare!
Lista de exerciții
1.Planka
Acest exercițiu nu este ușor de realizat. Începeți cu 10-15 de secunde, crescând treptat timpul de până la două minute. Spatele trebuie sa fie paralele cu podeaua, fese nu bombat și partea din spate nu se îndoaie! Dacă transformat o implementare foarte simplă a unui astfel de exercițiu, atunci faci ceva greșit!
2.Trenirovka Tabata
O regulă importantă a acestui exercițiu: este necesar să se deplaseze în mod activ! Puteți obține chiar și obosit, dar după un timp vine un sentiment de încărcare luminozitate și energie. Efectuarea nevoilor de formare 4 minute.
antrenament 3.Kardio pentru pierderea în greutate
Asigurați-vă că pentru a face warm-up, astfel încât în timpul unui antrenament fara sa rănit. Multe dintre exercițiile în acest antrenament cardio efectuate pe podea, astfel încât vă rugăm să fie un covor special pentru a atenua duritatea suprafeței.
4.Uprazhneniya presa
Doar cinci minute de acest complex va fi suficient pentru a deveni proprietarul unui talie subțire, stomac plat și picioare zvelte. De obicei, acesta este abdomenul inferior și talie la femei sunt zonele cele mai problematice, și au nevoie pentru a lucra mai întâi. Deja după 2 săptămâni performanța pe care le așteptați rezultate plăcute!
5.Trenirovka peretele
Aceste exerciții pot fi traumatizante și necesită un anumit grad de pregătire. Deci, nu fi rău să ia ajutor de la o plasă de siguranță.
În cazul în care nu este dificil de a face aceste exerciții în fiecare zi pentru tine - este bine. Apoi, o lună mai târziu, pur si simplu nu recunosc familiar! Pe lângă armonie!
