Astăzi, multe deficit de observat în elementele de corp si vitamine, si omega 3 (aceste grăsimi îi lipsește aproape în fiecare a doua persoană, potrivit statisticilor medicale). Dar acesta din urmă depinde în mod direct asupra sănătății individului, starea lui de zi cu zi. Dar cum, fără a fi nevoie de un studiu cuprinzător a ceea ce organismul nu dispune tocmai aceste acizi grași? Să investigheze.
Dovada de deficit „grăsime“
1. xeroza
Pentru pielea noastra buna retine umezeala mai mult și să nu crească vechi, care au nevoie de grăsimi omega-3 sunt incluse în structura celulelor. Cu cât nivelul „grăsime“, cu atât mai bine starea pielii, care va fi perfect pentru a absorbi nutrienti si sa scape de toxine. Și atunci când există o lipsă de omega-3, odată ce există uscăciune a epidermei.
2. neînsuflețire păr
nu se poate lăuda bucle Shine? Tu suferă de alopecie? Nu se poate depăși dullness? Toate acestea sunt semne ale unui deficit de omega-3. După grăsimi saturate de date doar parul nostru, le face mai puternici, nu dau un precipitat.
3. unghii casante
Dacă moliciune, fisurarea și separarea unghiei pentru a vă familiariza si manichiura nu dureaza mult timp, fără îndoială despre asta - vrei să omega-3. Adăugați în dieta obișnuită de pește marin și să încerce să ia ulei de pește.
4. probleme cu somnul
Utilizatorii fără „grăsime“ deficit, strans de somn, si sa dormi suficient de mult mai bine. Iar cei care suferă de o lipsă de omega-3, cu somnul se confrunta cu probleme serioase. Doar nu bea suplimentarea de noapte în căutarea cu acizi grași esențiali - este mai bine să-l facă în dimineața să se simtă vitalitatea pe tot parcursul zilei. Apoi, noaptea va adormi aproape imediat și până dimineața.
5. pierderea de concentrare
Atunci când o persoană consideră că este dificil să se concentreze asupra sarcini simple, el este distras în mod constant de la locul de muncă și nu se poate concentra pe cont propriu, nu este fără un deficit de acid gras, asta e sigur.
6. oboseală
Unul dintre principalele motive pentru starea de oboseală permanentă este cu siguranță o lipsă de omega-3. În acest caz, dieta ta ar trebui să adăugați imediat pește gras, uleiuri, nuci. Și apoi o explozie de energie nu va dura mult.
7. artralgia
Omega-3 sunt puternice „grăsime“ înseamnă împotriva inflamației, ajutând la ameliorarea semnificativă dureri articulare. În cazul în care timp pentru a participa la problemele și pentru a ajusta dieta, puteți opri procesul, un efect nociv asupra articulațiilor.
Ce mănânci „mai grasă“?
Medicii recomanda consumul de alimente integrale, cu un bun omega-3. În dieta pe o necesitate în mod regulat pentru a fi incluse:
- somon, macrou, hering și / sau sardine;
- muguri de soia;
- nuci;
- ouă de pui și prepeliță;
- semințele de chia și de in;
- varză de spanac și Bruxelles;
- stridii.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
