Potrivit OMS, în unele regiuni deficit de omega-3 acizi grași este fixat aproape în fiecare secundă locuitor. De unde știi că nevoile corpului în acești acizi grași? Suficient pentru a fiți atenți la semnele de avertizare care ar trebui să alerteze și să motiveze la acțiune.
piele uscată
grăsimi esențiale ale pielii sănătoase Omega-3 sunt incluse în structura peretelui celular, care ajută la menținerea de tineret lung și prospețime. Nivelurile mai ridicate de grasimi omega-3, mai bine pielea va absorbi nutrienti si toxine purificate. Prin urmare, cu cât nivelul de acizi grași în organism, cu atât mai bine starea pielii. În cazul deficitului apare uscat.
păr plictisitoare
Daca nu se poate lăuda de păr strălucitor, observați că subțierea părului și părul ei plictisitoare, fara omega-3 nu obține exact de-a lungul. Acizi grasi satura parul, le face mai puternic, pentru a preveni alopecie, care este adesea declansata de inflamarea scalpului.
cuie strat
Permanent fragilitatea unghiilor și pete albe pe ele au devenit familiare pentru tine? În cazul în care exfoliază unghiei și devine prea moale, ai nevoie de omega-3. Du-te la farmacie și să cumpere un ulei de pește: este ușor de absorbit de către organism. De asemenea, trebuie să adăugați la dieta obișnuită de pește mai mult.
insomnie
Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford au descoperit ca persoanele care nu au deficit de omega-3, nu este mai bine pentru a obține suficient de somn si insomnie. Dar aceasta nu înseamnă că suplimentarea cu omega-3 nu ar trebui să bea pe timp de noapte în căutarea, pentru că este - nu o pastila de dormit. Cel mai bine este de a le transfera la recepție în dimineața. Apoi, veți experimenta vitalitatea pe tot parcursul zilei, iar pe timp de noapte este ușor să adormi.
probleme de atenție
Dacă sunteți în mod constant distras de la procesul de muncă și nu se poate concentra, probabil, motivul pentru care se află în deficit de omega-3 grasimi. Potrivit statisticilor, persoanele care obține o rată zilnică de acizi grași, de obicei, nu se confruntă cu probleme similare.
oboseală
Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Maryland Medical Center sau epuizat poate fi numit unul dintre principalele simptome de deficit de omega-3 acizi grași. Adăugați în uleiurile grase dieta, pește, nuci și se simt cu exactitate creșterea bruscă a energiei.
probleme comune
-3 Omega acid gras - un puternic anti-inflamator, care ajută la reducerea durerilor articulare. Dacă aveți timp să acorde o atenție la această problemă, va fi posibil să se oprească procesele care distrug țesuturile și articulațiilor.
Alimentele bogate in omega-3:
- pește de mare - macrou, sardine și somon.
- utritsy,
- muguri de soia,
- nuci,
- ouă,
- hering,
- Chia semințe, semințe de in,
- spanac,
- varză de Bruxelles.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
