Astăzi depresie - o boala foarte frecvente. Cu toate acestea, în stadii incipiente poate fi vindecat, în cele mai multe cazuri, fără a fi nevoie de medicamente speciale. Există 12 pași puteți lua pentru a preveni debutul consecințe grave.
Ar trebui să fie:
1. consumul de cafea. În cazul în care nu există probleme cu AD, un om util pentru a bea 1-3 cesti de cafea pe zi, dimineața. Apropo, rezultatele mai multor studii majore realizate în ultimii ani, sa dovedit un puternic corelație negativă între consumul de cafea și riscul bolii Parkinson (redus la 30%).
2. hipotiroidism Treat. Adevărat pentru cei care au fost diagnosticate scădere a producției de hormoni de către glanda tiroidă. La urma urmei, 60% dintre persoanele cu hipotiroidism detectate încă și sindrom depresiv.
3. Optimize vitamina B12 (ser zinc) în organism. Investigațiile au indicat: controlul B12 niveluri - un pas important în prevenirea depresiei.
4. Urmează ritmul circadian. Mulți oameni subestimează informațiile ciocârlia și struții printre oameni, și, între timp, este foarte important să rămânem la un singur set de natura deoparte specifice ale ciclului vieții umane. Este într-adevăr proteja împotriva depresiei, precum și de ajutor pentru a folosi propria lor funcția cognitivă la maxim.
5. Elimina deficitul / excedentul de somn. S-au dovedit: lipsa, precum și excesul de plumb de somn la o reducere a speranței de viață. Și 90% dintre pacienții cu depresie se plâng este calitatea somnului.
6. Mediteaza. Încercați tehnici diferite și sunt sigur de a găsi unul care va fi util. În plus, în lupta împotriva depresiei ataca ajutor de masaj (inclusiv auto-masaj), precum si terapia prin muzica.
7. Pentru a bolilor legate de varsta trata. La urma urmei, acestea pot provoca inflamații. Iar cei care efect nociv asupra organismului, inclusiv planul mental.
8. Schimbarea puterii. Este necesar să se aleagă pentru ei înșiși (cel puțin pentru o vreme), dieta bazata pe alimente cu conținut scăzut de sarcină glicemic.
9. Giving exercitarea corpului de aerobic. Nivel minim - 150 de pași pe săptămână. Vrei sa - jogging sau de a alege orice alt tip de activitate.
10. Excludeți alcool. Aici este ceva cu siguranta duce la o depresie prelungită, mai ales în cazul în care prea des folosit. Verificat!
11. În fiecare zi există cruciferelor (broccoli este cel mai bun). Chiar și în cantități mici (supraalimentarea cu siguranță, nu-l merita). Cine suntem desfasoara in mod activ de cercetare cu privire la problema, dar versiunea de oameni de știință „de fier“.
12. Excludere anemie (deficit de fier). Dar acest lucru a fost dovedit în mod repetat: deficit Hemoglobina poate duce la depresie. Deci, acest lucru ar trebui să fie cel mai deficitul nu permite, inclusiv revizuirea dieta.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
