Ne-am propus să pierde în greutate? Sau, dimpotrivă, pe care doriți să câștige masei musculare? Și, de fapt, și într-un alt caz, nu se poate face fără genuflexiuni. Și, în consecință, răspunsul la întrebarea: cum să stea ghemuit? Pentru că realizează „la întâmplare“, astfel de exerciții ajuta nu doar pentru a atinge dorit, dar acum ai împins departe de ținta dorită. Mai mult decât atât, executarea analfabet ar putea duce la vătămări corporale. Este nevoie de un antrenor de fitness cu experiență sau un studiu independent detaliată a problemei.
genuflexiuni tehnica corecta
Poate că diferite tipuri de sit-up-uri - acesta este primul lucru pentru a afla în sala de sport, indiferent de obiectivul este setat. Și sarcina principală a acestor exerciții sunt, desigur, fese si picioare. Dar pentru a mers într-adevăr greutatea in plus, este important să se combine program de fitness bine scris, cu un regim alimentar rațional ales.
Dacă mănânci cu un mic deficit de calorii si exercitii fizice in mod corespunzator, frunze de grăsime, iar cresterea masei musculare va fi stimulată. Deci, volumul inutil al corpului se va topi, iar tesutul muscular se va desena „o figura vise.“
Deci, în genoflexiunii corect trebuie sa fie implicate:
- suprafața frontală a coapsei (cvadriceps);
- partea interioară a piciorului (mușchi aductori);
- mușchii spatelui;
- press.
Și nu este necesar la momentul de clase de fitness pentru a îndeplini toate tipurile existente de genuflexiuni. Vrei să înscrie un complex de fitness? Apoi, este important să se facă în plus alte câteva exerciții pentru picioare și fese. Și să facă exerciții în mod corect va ajuta la un antrenor cu experiență. În mod independent, face dificilă.
Numărul de repetiții, seturi
Vrei să piardă în greutate? Apoi, te-a recomandat de formare cu mai multe repetari - fiecare exercițiu de 15 până la 20 de ori mai mult de 3 sau 5 seturi. Dacă Squat cu o halteră, greutate nu iau o mare, de lucru cu mici, dacă la început.
Perfect pentru incepatori - bodibar. Sau gantere de cinci kilograme. Lăsați mușchii să se obișnuiască cu stresul, atunci putem adăuga greutatea de operare.
Ai nevoie să câștige masei musculare? Apoi, de formare ar trebui să se bazeze pe un număr mic de repetiții. De la 5 la 8 pentru aceleași 3 sau 5 seturi. Și destul de burdening. Corect echipamentul ales va ajuta la numărul dorit de repetari. Cu toate acestea, după ultima performanță a forțelor de exercițiu ar trebui să nu mai rămână. Și apoi restul înainte de noua abordare.
Începători și apoi trebuie să înceapă cu un număr mai mare de repetiții, pentru că ei trebuie să învețe cum să stea ghemuit în mod corespunzător, și chiar înainte de încheierea prejudiciului.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
