Ce vitamine sunt esentiale in timpul sarcinii, pentru orice proces care sunt responsabili și în ce conțin alimente?
Toată lumea știe că vitaminele sunt un beneficiu neprețuit pentru sănătatea noastră, sunt responsabili pentru sistemul imunitar, frumusețea pielii, părului și unghiilor puterea și mult mai mult. În timp ce transportă corpul mamei copilului trebuie sa primeasca de doua ori mai multe substanțe nutritive ca nutrienți permis accesul firimituri din burtica. Să vedem ce vitamine sunt esentiale pentru produsele alimentare gravide și ce se ascund.
vitamina A
Acesta este responsabil pentru frumusețea pielii, părului și unghiilor
metabolismul grasimilor in organism, face posibil să nu câștige în greutate
Este necesar pentru formarea placentei și a mamei și imunitatea copilului
în cazul în care a găsit
Există două forme de vitamina A: retinol (produse de origine animală) și beta-caroten (produse vegetale, de culoare, de obicei, galben-portocaliu)
Retinol - lapte, produse lactate, unt, ficat, ulei de pește
Beta-caroten - cereale, morcovi, dovleac, spanac, verde, ardei gras
Vitamina B1 - tiamina
Responsabil pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului
Acesta protejează împotriva toxicității
Implicată în metabolismul glucidelor
Acesta susține activitatea mușchiului inimii
în cazul în care a găsit
Cereale - cereale, pâine cu tărâțe, legume, nuci
Vitamina B2 - riboflavina
Chemat de vitamina de creștere - este responsabil pentru creșterea, formarea osului și a sistemului nervos al copilului, mama utilă în timpul Toxicoza târziu
în cazul în care a găsit
Produse de origine animală - ficat, ouă, lapte, produse lactate, brânzeturi, legume, legume cu frunze
Vitamina B5 - Acid pantotenic
Responsabil pentru majoritatea proceselor metabolice, digestia, favorizează absorbția aminoacizilor, reglează starea emoțională
în cazul în care a găsit
În principal în carne și produse din pește, gălbenuș de ou și lapte, precum și legume, ciuperci, conopida, sparanghel
Vitamina B6 - piridoxina
Necesare pentru a sprijini inima si rinichii, si normalizeaza sistemul nervos, în special nevoile femeilor cu modificări ale dispoziției, cu iritabilitate excesiva, tearfulness.
în cazul în care a găsit
În legumele cu frunze, nuci, fructe citrice, carne, pește, ouă
Vitamina B9 - acid folic
„Sarcina Vitamina sănătoasă“ - este necesar pentru formarea celulelor organismului, dezvoltarea vieții în curs de formare, și este de asemenea important în alăptare
în cazul în care a găsit
Cele mai verzi legume cu frunze, legume, ficat de animale, cereale integrale, mai puțin - carne, pește, ciuperci
Vitamina B12 - cianocobalamina
cresterea Stimulează si dezvoltarea fatului, normalizeaza procesele de formare a sângelui, previne anemia
în cazul în care a găsit
Fructe de mare, ficat, lapte, brânză
Vitamina C - acid ascorbic
suporturi imunitate in timpul sarcinii, protejează împotriva răcelilor și a infecțiilor, este implicat în sinteza proteinelor, ajută la întărirea oaselor, articulațiilor, peretii vaselor de sange si ajuta la absorbtia fierului
în cazul în care a găsit
Citrice, coacaze negre, varză acră, măceșe băutură, ardei gras
vitamina D
Necesar pentru formarea țesutului osos.
în cazul în care a găsit
În pește oceanic, fructe de mare, ulei de rybem, ulei de in, oua, lapte, unt, spanac, ciuperci
Acesta se găsește nu numai în produsele. Corpul uman este capabil să producă propria sa, sub acțiunea luminii solare, atât de des ieșiți în aer liber
Vitamina E - tocoferol
Contribuie la păstrarea sarcinii, este de a lua parte la formarea sistemului respirator al copilului, un antioxidant
în cazul în care a găsit
În uleiurile vegetale, cereale integrale, nuci
vitamina K
Este nevoie de o parte în procesele de hematopoieza, normalizează coagularea sângelui
în cazul în care a găsit
legume cu frunze verzi, trandafir sălbatic, morcov
Amintiți-vă că nutriție adecvată în timpul sarcinii Trebuie să fie un plin, echilibrat și variat, pentru că fiecare produs are propriile sale nutrienți - vitamine și minerale.
Sanatate pentru tine si copilul tau!
Asigurați-vă că pentru a cere, Care 3 cauze principale de sarcină poate provoca polihidraminos
