Salut! Sunt medic de 21 de ani. Numele meu este Georgy Olegovich Sapego. În acest articol, vă voi spune din nou diferite trucuri.
În articolele anterioare, am discutat despre picioare. Acum să mergem mai sus.
Mâinile au și articulații și le putem distruge singuri. Mai jos este o listă imensă de pericole și reguli.
Ceva nu e in regula cu mine
Se întâmplă ca articulațiile să doară, să doară și să se oprească. Se întâmplă tuturor. Îți poți răni cotul și apoi el își revine încet.
Dacă doare mult timp și nu dispare, atunci ceva nu este în regulă. De obicei, pungile din apropierea articulației sau tendonului se inflamează. Ceva înrăutățește problema. Ar putea fi o slujbă nouă sau orice mișcare repetitivă. De exemplu, înotătorii își pot desprinde cu ușurință articulațiile umerilor. Sunt numiți „umărul înotătorului”.
Situații suspecte
Dacă te doare mâinile și nu devine mai ușor, atunci gândește-te la aceste situații:
- a apărut un nou hobby, sportul, un fel de yoga sau ceva de genul acesta;
- activitatea obișnuită trebuia efectuată mai des sau mai puternic decât de obicei;
- A trebuit să fac ceva cu mâinile multe ore sau chiar multe zile;
- stres constant la locul de muncă sau acasă.
Îmbinările umărului
- trebuia să transporte sau să ridice obiecte grele;
- picioarele dureau, astfel încât o parte din sarcină trebuia transferată pe umeri;
- au lucrat mult cu mâinile deasupra capului sau au dormit cu mâinile în spatele capului;
- împingeri de pe podea.
Coate
- a stat mult timp la volan cu coatele pe cotiere;
- te ridici din pat, odihnindu-te coatele;
- lucrând la masă, punându-ți coatele pe ea.
Încheietura mâinii și degetele
Dacă trebuie să vă strângeți degetele în mod regulat prea mult.
Ce să fac în legătură cu asta
Există o listă întreagă de reguli care ajută la protejarea articulațiilor mâinilor:
- Luați pauze de la serviciu. Faceți o scurtă pauză la fiecare 20 până la 40 de minute.
- Dacă decideți să mergeți la sport sau yoga, atunci cineva cu experiență să verifice dacă o faceți corect și că nu vă rupeți articulațiile.
- Dacă folosiți orice instrument sau echipament sportiv, atunci mânerul ar trebui să fie suficient de gros pentru a vă prinde confortabil mâna.
- La computer, utilizați tastatura corectă, suporturile pentru antebraț și toate acestea.
Pentru articulațiile umărului
- Țineți coatele aproape de corp în timp ce lucrați.
- Nu puneți mâinile în spatele capului în timp ce dormiți.
- Dacă deplasați ceva de pe scaunul din față al mașinii pe scaunul din spate, nu răsuciți umărul.
- Dacă nu totul este în regulă cu picioarele și trebuie să folosiți cârje, atunci nu vă așezați cârjele pe axile dvs., ci țineți-vă cu mâinile. Cârjele ar trebui să fie la 5 cm sub axilă. Dacă țineți cu mâinile corect, cârjele în sine vor sta pe coaste, dar nu în axile. Cel mai bine este să folosiți cârje.
- Dacă îl purtați într-o mașină, scoateți centura cu mâna opusă.
- Dacă la locul de muncă trebuie să săriți constant de pe un scaun, atunci este mai bine să încercați să mergeți în acea direcție pe un scaun de birou cu roți.
- Țineți mâinile sub ora 3 și ora 9 în timp ce conduceți. Coborâți volanul în jos.
- În timp ce lucrați, balansați brațele cu o amplitudine mai mică și o viteză mai mică.
Impingement
Aceasta este o problemă populară în articulațiile umărului. Înseamnă „coliziune” de oase. Capul humerusului se ciocnește cu procesele scapulei. Ei bine, prinde diferite țesuturi moi. Acest lucru nu se întâmplă întotdeauna și nu pentru toată lumea. Trebuie sa incerci.
Acest lucru se întâmplă din mișcări repetitive, eforturi musculare mari, postură incomodă și, în mod ciudat, dacă trebuie să lucrați cu oameni.
Adică, atunci când lucrează cu oameni, mulți se simt strânși. Se pare că sunt urmăriți, judecați și tot. Acest lucru îi face pe lucrători incomodați și mai predispuși să se rănească.
De asemenea, este nociv pentru articulația umărului să ridice adesea un braț drept înainte sau în lateral cu mai mult de 60 de grade.
Tensiunea musculară repetată mai mult de 10% din efortul maxim este dăunătoare.
Și este, de asemenea, dăunător pentru articulațiile umărului:
- Ridicați mai mult de 20 kg mai des de 10 ori pe zi.
- Este greu să lucrezi cu mâinile mai mult de o oră pe zi.
- Faceți mișcări repetitive ale mâinilor mai mult de două ore pe zi.
- Lucrați cu vibrații care se răspândesc pe mâini.
- Lucrul cu brațele peste 45 de grade deasupra nivelului umerilor pentru mai mult de 15% din timpul de lucru.
Cel mai ciudat dintre acestea este tot felul de vibrații care afectează articulațiile umerilor, răspândindu-se de la mâini, precum și presiunea psihologică a oamenilor din jur.
Sunt mult mai multe lucruri interesante. Să discutăm în comentarii ce am enumerat și să mergem mai departe.
Dacă ți-a plăcut articolul, atunci îți place și abonează-te la canalul meu. Consultați articolele mele despre subiecte conexe:
Impingement
Cum să vă protejați articulațiile picioarelor
Trucuri pentru articulațiile picioarelor
Cleste pentru genunchi
