Majoritatea femeilor care dau naștere se confruntă cu problema excesului de greutate. Chiar dacă în timpul sarcinii mananci corect si de a exercita, in greutate dupa nastere poate fi mult mai mult decât înainte de concepție. Acesta este nici un motiv să vă faceți griji și de panică, și un motiv pentru a le face. Dar mama care alăptează nu se potrivește tot felul de activități fizice.
Să nu se facă rău, și să nu deranjeze copilul lactație, O mamă care alăptează trebuie să vină la exerciții fizice în mod corect și să urmeze sfatul experților. Asigurați-vă că pentru a viziona cum te simți și opriți imediat de formare, în cazul în care starea dumneavoastră se va înrăutăți.
Reguli de activitate fizică în timpul alăptării
1. atitudine pozitivăFac sport numai atunci când aveți asupra stării de spirit sau exercițiu va ajuta să-l îmbunătățească.
2. Când să înceapă de formare. Dacă ați avut o naștere naturală și ei au fost bune, apoi în a doua zi, atunci când pot face primul exerciții simple pentru mușchii abdominali, și pãtrat și leagăne pot începe să facă două săptămâni după livrare. Dacă ați avut o cezariană sau discontinuități puternice, atunci gimnastica este posibilă numai după examinarea și soluționarea medicului curant.
3. Mai ai mers pe jos în aer curat pe stradă, un exemplu, în timpul unei plimbări cu copilul. Acest lucru vă va ajuta să recupereze mai rapid și să se pregătească organismul pentru mai multe activități fizice provocatoare.
4. Ia de 3 ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră, pe stomacul gol. Deci, cel mai bine este de a instrui după hrănirea de dimineață și înainte de micul dejun: în primul rând, în acest moment, este cel mai bine pentru a arde calorii, și în al doilea rând, pentru a mușchii se vor acumula mai puțin acid lactic și în al treilea rând, în dimineața copiii sunt, de obicei, cel mai calm și veți avea mai multe șanse de a da-te timp.
5. crește sarcina. Chiar dacă ai corpului de pre-sarcina a fost instruit, mai bine de formare începe cu cele mai simple exerciții și de a crește treptat sarcina: un impact pozitiv asupra bunăstarea, și nu va afecta lactației.
6. De echipamente sportive pot fi folosite numai fitboly și inelul. De la gantere, greutăți și ponderare în perioada postpartum ar trebui să fie evitată, astfel încât să nu scadă numărul și calitatea laptelui matern a fost răsfățat.
7. bea mai mult. In timpul antrenamentelor organismul pierde apa și, prin urmare, se poate reduce cantitatea de lapte. Pentru a evita acest lucru, bea multă apă, după un antrenament.
Sporturi care vor fi utile în timpul alăptării: Pilates, yoga, inot, mersul pe jos, sporturi de iarnă și jocuri sportive.
Din ce sport ar trebui să fie abandonate în timpul alăptării: Alergare, lupte, putere și sporturi extreme.
Veți fi, de asemenea, util să se știe, cât de repede și alăptarea painlessly completă.
Vezi: https://www.istockphoto.com
