Mama zero: 7 moduri de a face față cu Burnout

Fiecare mamă împarte în mod constant multe lucruri cu copiii ei resursă internă: dragoste, răbdare, grijă. Păstrează casa și viața familiei în ordine, petrece mult timp pentru a se asigura că toate nevoile familiei sunt satisfăcute, de multe ori în detrimentul propriilor dorințe.

Și, desigur, resursa interioară a mamei este epuizată. Acesta este un fenomen normal, burnout-ul depășește atât mame lucrătoare, cât și gospodine.

Fiecare femeie poate avea propriile motive: suprimarea constantă a propriilor dorințe și nevoi, lipsa rezultatelor activităților sale, senzație de lipsă de sens a tot ceea ce se întâmplă, același tip în fiecare zi, lipsă de sprijin și recunoștință, oboseală fizică, lipsă de somn și etc.

Este important să lupți împotriva epuizării. La urma urmei, aduce suferință ție și celor dragi.

Semne de epuizare maternă

• probleme de sănătate: dureri de cap frecvente, dureri la spate, gât și membre,
instagram viewer
• stare de depresie constantă, nu mulțumită de activități care de obicei aduceau plăcere;
• lipsa completă a dorinței sexuale;
• senzație de oboseală constantă chiar imediat după trezire;
• nicio putere pentru treburile cotidiene, îngrijirea de sine;
• cei dragi provoacă doar emoții negative și un sentiment de vinovăție pentru aceste emoții;
• memoria s-a deteriorat, este dificil de concentrat;
• vrei să mănânci în mod constant, mănânci în exces - sau pofta de mâncare a dispărut cu totul.

Principalul lucru de reținut este că epuizarea dispare. Ești obosit, trebuie să ai grijă de tine și să nu tragi concluzii.

Promite-ți să nu iei nicio decizie care să-ți schimbe viața până când spiritele tale nu se vor ridica.

Cum poate o mamă să facă față epuizării

1. Planificați-vă vacanța

Mama ar trebui să aibă odihnă și timp regulat pentru ea însăși. Poți face scuze mult timp că lucrezi, că nimeni nu te ajută cu copilul tău, nu există timp nici măcar pentru afaceri, darămite pentru tine etc.

Burnout-ul apare adesea atunci când copilul este bolnav - mama pur și simplu nu mai are putere, dar este, de asemenea, nerealist să te odihnești aici.

Dar trebuie să înfrunți adevărul: dacă o persoană îi este foame, trebuie să mănânce, dacă vrea să doarmă, atunci doar somnul îl va ajuta, iar dacă este obosit, atunci doar odihnește-te.

Sunteți o mamă înțeleaptă și cu mai multe sarcini, care se gândește întotdeauna cum să vă cheltuiți energia. Aceasta înseamnă că vă puteți da seama cum să găsiți timp pentru odihnă.

Timpul pentru tine și pentru relaxare nu va apărea din nicăieri. Dacă nimeni nu v-a oferit ajutor înainte, atunci este puțin probabil să o facă brusc.

Dacă nu vă puteți regăsi o zi sau o seară libere, lăsați-l să treacă cel puțin câteva ore, dar în mod regulat și numai pentru dvs. Nu să gătești borș, să faci curățenie etc., ci timp pentru tine și pentru propria ta plăcere. Gândiți-vă în avans la ceea ce veți face, pregătiți-vă familia și toate treburile, astfel încât nimeni să nu vă atingă în acest moment.

2. Atrage prieteni și familie

Este adesea incomod pentru mame să ceară ajutor, dar dacă vă aflați într-o stare de epuizare completă, atunci ați ajuns la punctul de fierbere, în care nu există altă cale de ieșire. Trebuie să vă distrageți atenția, să comutați și cel puțin temporar să încredințați altcineva îngrijirea copilului.

Spune-i prietenului / rudei / mamei / tatălui / fratelui tău despre acest lucru în mod direct că ai nevoie urgentă de odihnă. Adesea, chiar și cei apropiați s-ar putea să nu fie conștienți de adevărata ta stare. A vă ajuta să stați cu copilul într-o seară pe lună nu este o sarcină atât de dificilă pentru ei.

Și amintiți-vă că o mulțime de oameni nu se simt confortabil spunând că nu. Folosiți acest lucru în avantajul dvs., aveți nevoie de el mai mult acum.

3. Creați ritualuri zilnice plăcute

Fă ceva vesel și plăcut pentru tine în fiecare zi. Faceți din ritualul dvs. zilnic de auto-îngrijire.

Dimineața, distrage-ți copilul cu un desen animat și în timp ce stai, calm, încet, bea o ceașcă de cafea fierbinte cu un sandviș sănătos.

Faceți-vă o mască de față hrănitoare în timpul zilei.

Seara înainte de culcare, dedicați cel puțin 20 de minute citirii unei cărți interesante (nu despre copii și părinți). Cumpărați-vă haine de dormit frumoase și confortabile și schimbați-vă adesea așternutul pentru a vă bucura de a adormi.

4. Medita

Pentru un efect vizibil, nu trebuie să fii un guru al practicilor spirituale sau să stai într-o poziție dificilă.

Este suficient să rezervați 10 minute pe zi (puteți face acest lucru - pur și simplu ștergeți Instagram de pe smartphone).

Așezați-vă într-o poziție confortabilă, închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației lente și calme: inspirați 6 puncte, expirați încă 6 puncte. Încercați să nu vă gândiți la nimic, acordați atenție doar respirației, simțiți cât de calm se află brațele și picioarele, cum se relaxează umerii și gâtul.

După 10 minute de o astfel de relaxare, veți avea mult mai multă putere și bună dispoziție decât după o doză de cofeină.

5. Obiective stabilite

Stabiliți-vă obiective pentru a vă vedea progresul și rezultatele. Nu contează dacă este mic sau mare.

Provoacă-te, planifică-ți drumul și atinge-ți obiectivul. Pierde greutatea cu 5 kg, rezista 2 săptămâni fără dulciuri, învață să faci flotări de 50 de ori, mergi 15 km pe zi, citește 4 cărți pe lună, leagă-ți o pălărie de copilul tău - nu este rostul a ceea ce vei face singur.

Dar trebuie să fie ceva cu un rezultat vizibil și tangibil.

6. Antrenează-ți corpul

Puteți găsi întotdeauna o scuză pentru a nu face sport. Dar sarcina noastră este să găsim o oportunitate.

Activitatea fizică s-a dovedit multă vreme ca fiind un antidepresiv excelent. Deci, folosiți-l, cu siguranță nu se va înrăutăți.

Faceți-vă exercițiile de dimineață, crescând treptat durata acestuia.

Nu-ți dai seama ce exerciții ar trebui să faci? Găsiți un canal pe TV sau YouTube care arată exerciții de grup dimineața. Faceți-o singur, împreună cu soțul sau copiii, nu ezitați.

Nu poți merge la sală? Nu aveți echipament sportiv? Exercițiu acasă cu propria greutate. Push up, jump, squat - un milion de exerciții, doar google it.

7. Deveniți voluntar

Găsiți 1-2 proiecte în care puteți face lucrări de caritate și oferiți tot ajutorul posibil.

Adesea, ajutarea altor persoane care se află într-o situație și mai dificilă te încarcă cu forță, dorința de a trăi, ajută și mai mult și vezi rezultatele reale ale eforturilor tale.

Și cel mai important: nu ieși din toate. Mâncarea excesivă, o mulțime de dulciuri, alcool, țigări - toate acestea nu vor elimina adevărata cauză a afecțiunii dvs., ci doar vă vor agrava sănătatea și vă vor întări sentimentele de vinovăție.

Tot ce aveți nevoie este îngrijirea de sine. Deși mic, dar regulat.

Wm va fi, de asemenea, interesant de citit:

• Cum să oprești stresul - 8 sfaturi
• 6 tipuri de oboseală și cum să le faci față
• cum să te descurci cu „vampirii energetici” - sfaturi ale psihologilor