Picioarele plate tind să înceapă în copilărie. De aceea merită să acordați o atenție specială acestui lucru încă de la o vârstă fragedă.
Mergând în sus în jurul camerei
Exercițiul vizează combaterea unui „picior slab”. Antrenează efectiv mușchii arcului piciorului și previne dezvoltarea picioarelor plate. Pas pe un pas pentru a face exercițiul. Țineți-vă de un suport fix cu mâinile, picioarele drepte. Pe măsură ce expiri (spune „haa”), coboară și ridică-ți călcâiele. Mai întâi cu două picioare, apoi fiecare pe rând. Faceți acest exercițiu până când simțiți o senzație de arsură în mușchii gambei.
Întinderea gleznei
În ciuda severității acestui exercițiu, efectul promite să fie impresionant. Îngenunchează cu mâinile pe scaune. Pe măsură ce expiri (spune „haa”), trage-ți corpul înapoi, încercând să cobori pe tocuri. Dacă doriți să încercați o opțiune mai dificilă, coborâți spatele pe podea (fese între picioare). Exercițiul întinde glezna și mușchii din fața coapsei. Fă-o timp de 5-30 de secunde, depășind disconfortul.
Mers de mers pe jos
Încercați să coborâți scările. Această opțiune este foarte utilă pentru articulațiile genunchiului și pentru prevenirea varicelor. În prima etapă, este mai bine să te ții de balustradă cu mâna. Încearcă să nu le folosești în timp ce stăpânești exercițiile.
De asemenea, veți fi interesat să citiți,
- 10 lucruri pe care copiii le doresc cu adevărat de la noi
- Vreme pentru copii: 6 plusuri la care să te gândești
- Femeia a născut două perechi de gemeni timp de un an
