Fluture
Stai pe podea cu spatele drept. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și trageți spre dvs., cât permite flexibilitatea. Urmăriți-vă respirația: respirați adânc înăuntru și afară. Coborâți ușor genunchii pe podea. Nu efectuați mișcări bruște pentru a nu simți dureri acute. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute.
Picior răsuci
Așează-te pe spate. Trageți-vă abdomenul și strângeți abdomenul. Pe măsură ce inspirați, îndoiți piciorul drept spre genunchi și încercați să-l aduceți la piept. Păstrați piciorul stâng drept. Țineți piciorul în această poziție pentru a simți mușchii. Nu ridicați bazinul de pe podea. Cu o expirație, readuceți piciorul în poziția inițială. Acum faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori.Pisică
Stai drept în picioare. Îndreptați-vă spatele. Înconjoară-ți spatele în timp ce inspiri. Întindeți bărbia spre piept. Țineți această poziție câteva secunde. Îndoiți-vă spatele în timp ce expirați. Ridicați capul și păstrați-l paralel cu podeaua. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Ridică-te de la picioare
Stai pe picioare. Așezați-le la lățimea umerilor. Trage în stomac. Pe măsură ce inspirați, stați brusc pe degetele de la picioare, încordându-vă vițeii. Țineți această poziție câteva secunde. Pe măsură ce expiri, coboară-te. Faceți exercițiul de 20 de ori.
Bicicleta
Ei bine, cine dintre noi nu își amintește acest exercițiu? Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți genunchii. Apoi începeți să simulați ciclismul. Cu genunchiul piciorului drept, ajungeți la piept în timp ce vă îndreptați piciorul stâng. Si invers. Repetați exercițiul de 20 de ori.
De asemenea, veți fi interesat să citiți,
- De ce apare celulita in timpul sarcinii?
- 4 tratamente pentru a vă ajuta să faceți rapid față celulitei
