A face un corp frumos acasă este mult mai ușor decât credeai anterior.
Răsucire
Acest exercițiu este conceput pentru a vă consolida oblicurile și a arde în mod activ calorii. De obicei, aceste abdomene nu sunt ușor de realizat, dar au un efect semnificativ. Așezați-vă pe un covor sau podea. Fesele tale ar trebui să fie punctul tău de referință. Ridică-ți picioarele de pe podea, ținând spatele drept și brațele în fața ta. Pe măsură ce expiri, întoarce corpul în lateral, fixează-l în această poziție timp de câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10-15 ori pentru mai multe abordări.
Scândură
După gradul de dificultate, exercițiul este destul de ușor, dar în același timp eficient. Culcă-te de partea ta și ridică-ți corpul. Puneți accentul pe antebraț, întindeți brațele și concentrându-vă pe antebraț, întindeți picioarele. Apoi, trageți mușchii și începeți să vă coborâți și să vă ridicați corpul. Durata execuției este de 1 minut.Vid
Unul dintre cele mai populare și, apropo, exerciții eficiente. Vidul regulat întărește mușchii abdominali și îmbunătățește funcționarea organelor interne. Cel mai bun moment pentru ao face este pe stomacul gol dimineața. Astfel veți obține cel mai mare efect cu cel mai mic efort. Da! Vidul este o adevărată mântuire pentru cei cărora nu le place să experimenteze durerea și să suporte chinuri severe în timp ce efectuează aceleași răsuciri sau scânduri. Întindeți-vă sau stați cu picioarele îndoite și cu spatele ușor înclinat. Inspiră adânc prin nas folosind burta, apoi începe încet să elibereze aer prin gură. În acest caz, ar trebui să atrageți în stomac cât mai mult posibil. Ține-ți respirația în această poziție cât mai mult timp posibil. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori în fiecare dimineață.
De asemenea, veți fi interesat să citiți,
- Cum să strângeți corpul după naștere: TOP 5 exerciții eficiente
- Antrenament și dureri de muncă: cum să distingem?
- Cum să oferiți corpului unui copil vitamine și apă
