10 moduri ușoare de a pierde grăsimea abdominală în doar 30 de zile

Dacă pielea ta din burtă s-a întins semnificativ ca urmare sarcina și nașterea - desigur, poate dura mai mult de 30 de zile pentru a reveni la forma sa anterioară. În acest caz, nu este nevoie să cereți prea mult de la organism - are nevoie de timp pentru a se recupera.

Dar dacă a trecut mult timp după ce a născut, este timpul să ne apucăm serios de treabă. Mai mult decât atât, doar o lună te separă de obiectivul dorit.

Deci, 10 reguli care să vă ajute să vă îndepărtați rapid burta.

1. A refuza de la obiceiurile proaste

În acest caz, vorbim despre alcool, fumat și consum excesiv de carbohidrați (dulciuri).

Alcoolul dă corpului o mulțime de calorii goale, provoacă umflături, încetinește metabolismul, crește dramatic pofta de mâncare, perturbă activitatea organelor interne și provoacă indigestie. Toate acestea sunt exact opusul slăbirii normale.

Fumatul, pe lângă vătămarea evidentă a plămânilor și riscul ridicat de cancer, încetinește și metabolismul. De asemenea, vă înrăutățește rezistența și vă pierde timpul, care ar putea fi ocupat cu ceva util.

Dulciurile și alte alimente bogate în carbohidrați simpli vă oferă calorii suplimentare și sunt stocate pe stomac. În plus, acestea provoacă salturi ale nivelului de glucoză din sânge - și aceasta este o defalcare, apetit crescut, stare proastă.

2. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi

Unii oameni susțin că nu pot bea atât de multă apă pe zi - „nu se va potrivi”.

Există 2 lucruri de răspuns la acest lucru (cu excepția cazului în care, desigur, aveți probleme cu rinichii și sistemul urinar).

În primul rând, dacă mănânci mai puțin și te miști mai mult, atunci 2 litri de apă în timpul zilei se vor potrivi cu siguranță în tine. Păstrați o ceașcă de apă curată lângă dvs. De-a lungul timpului, veți realiza că și apa are gust și poate fi cu adevărat gustoasă.

Dacă nu beți înainte de culcare, atunci apa nu provoacă umflături, ci mai degrabă se luptă cu ele. Și, de asemenea, luptă bine împotriva atacurilor de pseudo-foame atunci când vrei să bei ceva sau să mănânci doar din plictiseală sau stres.

În al doilea rând, vrei să fii sănătos, să scapi de burtă, să îmbunătățești metabolismul, să netezi ridurile, să-ți dai o șansă de longevitate? Deci, bei 2 litri de apă pe zi și te bucuri de viață. Dacă beți multă cafea, adăugați o ceașcă de apă în plus în dieta dvs. pentru fiecare ceașcă.

3. Mănâncă fracționat

Probabil că ați observat că dimineața vă puteți trezi cu stomacul aproape plat, iar după ce ați mâncat și seara „izbucnește” și deja iese în evidență urât.

Aceasta înseamnă că ați mâncat prea multă mâncare și că mușchii abdominali nu sunt suficient de antrenați pentru a ascunde cantitatea pe care o mâncați.

De luat masa: Împărțiți cele 3 mese standard la 5-6. De exemplu, mâncați o jumătate de porție standard la 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 și 20:00. Amintiți-vă doar că porțiunile în acest caz ar trebui să fie pe jumătate, nu pline.

4. Păstrează-ți postura

Stați lateral în fața oglinzii. Îndreptați-vă umerii, îndreptați-vă spatele, ridicați bărbia și trageți în stomac. Dacă faci toate acestea, vizual vei arăta deja mult mai subțire.

Nu uitați să vă păstrați postura mereu și peste tot: pe stradă, în timp ce mâncați, la birou etc. Cu excepția faptului că este util pentru sistemul dvs. musculo-scheletic (sarcina este distribuită corect), este, de asemenea, pur și simplu frumoasă.

O postură bună îți subliniază punctele forte și îți face defectele mai puțin vizibile.

5. Mutați-vă mai mult

Mișcarea este viață și este un fapt. Societatea modernă suferă de un stil de viață sedentar: suntem în permanență la computere, în transport, pe canapea etc.

Inactivitatea fizică nu numai că încetinește metabolismul și duce la excesul de greutate, dar afectează și negativ absolut pe toate sistemele corpului, pe mușchiul inimii - și ca rezultat reduce durata și calitatea vieții.

Este minunat dacă ai ocazia (timp, bani, dorință) să mergi la sală. Dacă nu, dar doriți cu adevărat să vă îndepărtați stomacul, faceți exercițiile acasă. Porniți videoclipul, repetați exercițiile, faceți exerciții în orice moment convenabil pentru dvs., chiar și cu întreaga familie.

De exemplu, faceți un maraton de 30 de minute înainte de micul dejun în weekend. Este doar o jumătate de oră, toată lumea le are și efectul va fi chiar și din astfel de activități, dacă le faci cu sârguință.

De asemenea, nu fi leneș să te miști mai mult pe tot parcursul zilei. Mergeți, când vremea este frumoasă, nu stați cu un cărucior - ci mergeți, deplasați-vă mai mult prin casă, nu să fii leneș să te ridici din nou de pe canapea, să te încălzești în timpul zilei de lucru, să ștergi podeaua bucătăriei în timp ce te încălzești ceainic etc.

6. Mai puțin nervos

Stresul îți afectează în mod negativ starea de bine și aspectul, oricare ar putea spune cineva. Vă poate crește semnificativ pofta de mâncare - și veți dori să mâncați ceva dulce, gras, bogat în calorii, vă privește de dorința de a vă mișca și de a vă îngriji, de sănătate, de postură.

Stresul agravează somnul, încetinește metabolismul. Dacă este imposibil să schimbi situația care te pune sub stres, schimbă-ți atitudinea față de aceasta.

Cum depinde de tine. Meditația, văzând un psiholog, sunt minunate. Meditația este rapidă și gratuită. Psihologul va dura mai mult, dar va ajuta la stabilirea relațiilor cu mâncarea, cu oamenii, cu mine.

7. Dormi 7-8 ore

Încercați să vă culcați cel târziu la ora 23 pentru a dormi mai mult sau mai puțin. Nu răsfoiți rețelele sociale noaptea și în general încercați să lăsați telefonul smartphone cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Fără odihnă adecvată, corpul nu va putea funcționa normal, procesele metabolice vor fi întrerupte și acest lucru nu duce deloc la pierderea în greutate. Cercetările au dovedit de multă vreme că persoanele care dorm suficient au o foamete mai mică.

8. Numărați caloriile

La începutul pierderii în greutate, acest lucru este strict necesar. Cel mai adesea, oamenii nici măcar nu știu câte calorii consumă de fapt.

Este foarte simplu să faceți acest lucru: descărcați o aplicație specială, introduceți înălțimea, vârsta, curentul și greutatea dorită acolo. Programul calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați. Apoi în fiecare zi aduceți ceea ce ați mâncat, iar aplicația arată cât de mult vă încadrați în limitele permise.

Desigur, cu cât masa dvs. este mai simplă, cu atât va fi mai ușor să vă calculați aportul de calorii. Dar programele moderne sunt, de asemenea, capabile să ia în considerare felurile de mâncare multicomponente și cumpărate.

În medie, o femeie trebuie să consume nu mai mult de 1500 kcal pe zi pentru a slăbi. Dacă vă concentrați pe legume, cereale, fructe, chefir și carne slabă, atunci cu siguranță nu vă va fi foame.

9. Masaj

Pentru a obține un efect excelent în decurs de o lună, faceți o regulă să faceți regulat trei tipuri de masaj: miere. cafea și vid.

Pentru masaj cu miere ai nevoie doar de miere lichidă obișnuită. Aplicați-l într-un strat subțire pe stomac (și alte părți ale corpului pe care le considerați problematice, cu excepția pieptului), apoi apăsați brusc și la fel de aspru desprindeți palmele.

La început se poate simți inconfortabil, dar te vei obișnui rapid cu el. Masajul continuă până când se simte o senzație de furnicături în timpul acestor manipulări. Masajul îmbunătățește circulația sângelui, tonifică și înmoaie pielea, elimină celulita.

Pentru masaj cu cafea veți avea nevoie de cafea măcinată naturală (cea mai ieftină, dacă este doar cu cofeină) și gel de duș.

Aburiți pielea puțin în baie / duș, aplicați gel de duș și cafea măcinată în zonele cu probleme. Fiecare zonă trebuie masată cu mâinile timp de cel puțin 5 minute (stomac - în sensul acelor de ceasornic, picioarele de jos în sus).

Mănușile pot fi purtate pentru a preveni întunecarea unghiilor și a pielii pe mâini. După masaj, clătiți bine cu gel de duș pentru a evita pătarea prosopului și a hainelor.

Masajul cu un exfoliant de cafea îndepărtează umflăturile, reduce volumul, combate celulita și firele de păr încarnate. O puteți face în fiecare zi dacă sunteți în general sănătos și nu sunteți însărcinată.

Masaj cu vid. Veți avea nevoie de timp, răbdare și câteva căni de masaj din silicon. Sunt vândute în orice farmacie, puteți cumpăra și o versiune avansată - cu o pompă, astfel încât este mai ușor să creați vidul dorit.

Să analizăm opțiunea de a face masaj cu conserve fără pompă. Aplicați niște ulei de masaj pe corp (abdomen, coapse) pentru a face vasul să alunece mai ușor. Dacă borcanul nu se „lipeste” de ulei și nu absoarbe pielea - faceți-l fără ulei, dar va răni mai mult.

Scoateți aerul din borcanul de masaj, atașați-l la stomac, eliberați puțin borcanul. O bucată de piele este atrasă în ea. Apoi, treceți cutia pe tot abdomenul și alte zone cu probleme timp de 5-10 minute pe zonă.

Masajul poate fi destul de dureros și nu este potrivit pentru persoanele cu o serie de probleme cu pielea și vasele de sânge, prin urmare, înainte de efectuarea acestuia asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

10. Păstrează-ți mușchii încordați

Acesta este cel mai simplu antrenament pentru mușchii abdominali și vă permite să le întăriți toată ziua fără a întrerupe alte activități.

Trageți constant și strângeți mușchii abdominali, foarte repede va deveni un obicei și nu va trebui să vă amintiți în mod constant acest lucru.

Mușchii abdominali puternici = burtă frumoasă și subțire.

Ați putea fi, de asemenea, interesat să știți:

• Cum să oprești stresul - 8 sfaturi
• Cele mai importante 10 vitamine și elemente pentru sănătatea femeilor
• 5 bariere psihologice care te împiedică să slăbești