Nordic walking: tehnică de execuție, exerciții - master class cu fotografie

15-16 mai - zile de nordic walking. Dacă ai visat de mult să arunci supraponderal, dar nu-ți plac sălile de sport înfundate și alergarea din anumite motive este contraindicată pentru tine, aruncă o privire mai atentă asupra ei. Singurul „simulator” care este necesar pentru ea este sticks a la ski sticks (le puteți lua și voi, punând pe vârf un atașament moale [1] ku). Și sala de sport este orice parc din apropiere. Au luat bețe în mână - și au mers cu pas rapid, executând o anumită tehnică de mișcare.

• Mai întâi, ne ținem capul cu mândrie, spatele - drept, privim - în fața noastră.
• În al doilea rând, dacă aveți brațul drept în față, atunci piciorul stâng ar trebui să fie în spate. Si invers.
• În al treilea rând, în timp ce mergeți, brațele dvs. ar trebui să funcționeze activ: nu trebuie să le apăsați cu coatele pe corp. Sunt participanți deplini la procesul de wellness, la fel ca picioarele tale. Brațele ar trebui să fie îndoite la cot la 45 de grade.

Când se respectă toate aceste reguli, întregul corp funcționează, sângele, limfa se accelerează, din cauza căreia stagnarea dispare, transpirația crește și apoi ies toxinele. Dacă mergi corect, atunci într-o jumătate de oră vei simți că tricoul tău s-a udat (prin urmare ne îmbrăcăm doar în țesături naturale). În același timp, datorită bastoanelor minune, toată lumea ameliorează sarcina de la articulații, prin urmare mersul scandinav este indicat pentru cei care, din cauza problemelor articulare, nu pot alerga sau, de exemplu, pentru femeile însărcinate care exercitarea stresului necesar, dar cruțător.

După ce vă plimbați în stil nordic timp de aproximativ douăzeci de minute și vă încălziți, puteți începe să efectuați un set de exerciții în care bastoanele vor deveni adevărate salvatoare: vă vor ajuta să vă așezați fără să vă răniți genunchii sau să vă supraîncărcați spatele, sau este mai bine să vă îndreptați umerii. Ea a povestit cum să le efectueze corect Oksana Ionina, antrenor sportiv în sanatoriul „Zhovten” al capitalei. Și a arătat - un psiholog Alena Kanyuka.

Atelier de exerciții Nordic Walking Stick

Exercitiul 1

ȘI. P. - în picioare, cu picioarele la distanța umerilor, țineți bastonul cu o mână largă. Pune-ți piciorul, dar sucul, ridică simultan bețele deasupra capului, uită-te peste umăr. Repetați 4 p.

Exercițiul 1 (foto de E. Tokarchuk)

Exercițiul 2

I. p. - la fel. La numărul de 1 - inhalați, ridicați brațele drept în sus. La numărul 2 - coborâți la spate. Pe 3-4 - expirați, reveniți la SP. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 2 (foto de E. Tokarchuk)

Exercițiul nr. 3

ȘI. P. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sunt trase înainte cu sprijin pe bețe. Pe numărul de 1-2-3 - faceți cu o îndoire elastică înainte și o deviere în spate. Pe numărul de 4 - inhalați, luați poziția de pornire. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 3 (foto de E. Tokarchuk)

Exercițiul 4

ȘI. P. - în picioare, lățimea picioarelor depărtate Mâinile sunt ridicate deasupra capului cu o prindere largă pe bețe. La numărul 1 - mâinile înainte și în jos, ridicați genunchiul drept, atingeți bețișorul cu el. În contul 2 - ne întoarcem la SP. În detrimentul a 3-4 - același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 4 (foto de E. Tokarchuk)

Exercițiul nr. 5

ȘI. P. - la fel. Mâinile sunt despărțite, cu sprijin pe bețe. Rotiți încet spre dreapta cu bazinul, apoi spre stânga. Repetăm ​​de 3-4 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 5 (foto de E. Tokarchuk)

Exercițiul nr. 6

ȘI. P. - picioarele împreună, brațele laterale, sprijin pe bețe. Pivotăm piciorul drept înainte - înapoi de 8 ori. Repetăm ​​leagănul cu piciorul stâng.

Exercițiul 6 (foto de E. Tokarchuk)

Exercițiul 7

I. p. - în picioare, picioarele unite, bețele întinse în fața luptei. Facem lupriyat cu sprijin pe bețe. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 7 (foto de E. Tokarchuk)

Exercițiul 8

ȘI. P. - în picioare, picioarele unite, lipiți în brațele întinse. Facem o cruce elastică, cu brațele drepte și de-a lungul gulerului umerilor. 10 ori.

Exercițiul 8 (foto de E. Tokarchuk)

De asemenea, veți fi interesat să citiți:

Apăsați în 8 minute: întregul adevăr despre eficacitatea programului

Când puteți începe să pompați abdomenul după naștere și cum să faceți acest lucru corect

5 citate de la mame celebre care te motivează să mergi astăzi la sală