Sistemul imunitar este prima linie de apărare împotriva microbilor care cauzează boli care intră în organism. Ce poți face pentru a-ți întări singur sistemul imunitar? Iată 6 sfaturi simple.
Citiți până la capăt pentru a obține cele mai utile informații.
1. Mâncați dieta potrivită
Mâncarea este de primă importanță pentru sistemul imunitar. Cu alte cuvinte, consumul unei varietăți de alimente care includ legume, fructe, produse lactate și cereale integrale vă poate ajuta în mod semnificativ la stimularea sistemului imunitar. În plus, dieta ar trebui să conțină alimente bogate în proteine slabe și acizi grași omega-3 nesaturați. Cu o dietă echilibrată potrivită, organismul primește mulți micronutrienți și vitamine necesare pentru funcționarea sistemului imunitar.
2. Fă sport regulat
Activitatea fizică de intensitate moderată ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos. În schimb, exercițiile intense reduc imunitatea. Există un echilibru adecvat al intensității exercițiilor pentru a fi benefic.
Exercițiul nu este doar pentru a construi mușchi. Acestea contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea circulației sângelui, consolidând astfel sistemul imunitar. Cu toate acestea, pentru instruire, regularitatea este importantă. Conform multor studii, este recomandat să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
3. Bea multe lichide
Corpul tău are nevoie de multă apă. Toate apărările corpului funcționează cel mai bine atunci când sunt hidratate corespunzător.
4. Dormi suficient
Un somn bun te ajută să rămâi sănătos. Se recomandă să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Pe lângă refacerea și câștigarea forței în timpul somnului, corpul dumneavoastră produce molecule specifice care ajută la combaterea infecțiilor. Și acest proces începe abia după ce adormiți. Lipsa somnului slăbește sistemul imunitar și expune organismul la infecții cu diferite tipuri de viruși și bacterii.
5. Evită stresul
Stresul afectează negativ sănătatea, în special sistemul imunitar. Dacă suferiți de stres cronic, corpul dumneavoastră inițiază un răspuns la stres care vă suprima sistemul imunitar. Ca urmare, sunteți mai predispus la boli și infecții.
6. Luați suplimente
Se știe că vitaminele B6, C și E au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar al organismului. Dacă luați o dietă echilibrată, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la suplimentarea acestor vitamine. Alimentele precum ouăle, spanacul, ardeiul gras și migdalele sunt surse excelente. Cu toate acestea, dacă în dieta ta lipsesc aceste vitamine, administrarea suplimentelor naturale de stimulare a imunității este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți imunitatea.
Important de reținut! Ce slăbește sistemul imunitar?
Dacă vrei să fii sănătos și în formă maximă, trebuie să știi ce îți slăbește sistemul imunitar. Iată câteva dintre obiceiurile mai frecvente pe care ar trebui să le urmăriți:
• mâncare proastă, în special una cu prea mult zahăr,
• fumat și alcool,
• obezitate,
• administrarea de antibiotice,
• stres,
• lipsa de somn,
• deshidratare.
Asistență apreciere și abonare, partajare pe rețelele sociale. Lasă comentariul tău.
5 sfaturi simple pentru a rămâne sănătos mental
Câți pași trebuie să faceți pe zi pentru a vă menține sănătos
10 alimente de consumat în fiecare zi
