Ce fel de gustare să-i oferi unui copil înainte de culcare, astfel încât să doarmă liniștit și mult timp? Ce alimente au un efect pozitiv asupra adormirii și calmării?
Dacă introduceți anumite alimente în dieta copilului, atunci producția de melatonină va crește în mod natural. Bebelușului îi va fi mai ușor să se acorde la somn, culcarea va avea loc fără lacrimi, calm. Iar visul va deveni din ce în ce mai profund.
Ia aceste 6 alimente bogate în triptofan și melatonină pentru o gustare la culcare. Triptofanul este un aminoacid care favorizează producția de serotonină, care la rândul său favorizează relaxarea. Melatonina este un hormon natural al somnului.
Banană
Bananele sunt bogate în triptofan / istockphoto.com
Banana este o gustare grozavă de seară pentru copii mici, deoarece stimulează hormonul somnului. La urma urmei, bananele conțin triptofan, care este considerat precursorul serotoninei și melatoninei. În plus, bananele ajută la relaxare înainte dormi.
Iaurt
Produsele lactate precum iaurtul, laptele, brânza de vaci și brânza conțin, de asemenea, triptofan.
Dar asta nu este tot... Laptele este, de asemenea, bogat în calciu, ceea ce ajută corpul să proceseze triptofanul și să producă mai multă melatonină!
Ovaz
Fulgi de ovăz nu ar trebui să fie doar pentru micul dejun! Este o alegere excelentă pentru cină, deoarece conține proteine și carbohidrați complecși. Acestea din urmă, la rândul lor, cresc secreția de melatonină.
Făina de ovăz te menține și sătul mai mult timp, ceea ce te poate ajuta să dormi mai bine.
kiwi
Dacă micuțului tău îi place kiwi, dă-le o gustare înainte de culcare. Kiwi-urile sunt bogate în potasiu, care este un relaxant natural al mușchilor. Kiwi conține și vitaminele C și E - împreună contribuie la relaxare muşchi corp.
Cireșe sau suc de cireșe
Cireșele sunt un alt aliment care te poate ajuta să dormi. Cireșele sunt bogate în melatonină și antioxidanți care cresc producția de serotonină, un neurotransmițător. Și promovează un sentiment de fericire și somn odihnitor.
Dacă nu aveți cireșe, puteți să-i oferiți copilului dumneavoastră un pic de suc de cireșe. Asigurați-vă că sucul este natural, fără sirop de porumb sau îndulcitori artificiali.
Ceai de musetel
Ceaiul de mușețel este cea mai bună băutură înainte de culcare / istockphoto.com
Ceaiul de mușețel este minunat de băut înainte de culcare, în special pentru copii. Este fabricat din flori uscate și conține un număr mare de compuși liniștitori, cum ar fi chamazulen, care pot combate anxietatea.
În plus, ceaiul de mușețel este un calmant ușor care calmează atât corpul, cât și mintea.
Vei fi, de asemenea, interesat de:
Somnul copilului: într-o cameră separată sau cu părinții
Somn sănătos: cum să înveți un copil să adoarmă singur
Somn sigur al bebelușului: cum să aranjați un loc pentru un bebeluș
