În timpul sezonului de răceală și gripă, trebuie să fii deosebit de atent la dieta ta. Ce alimente trebuie incluse în dieta ta pentru a nu te îmbolnăvi iarna?
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni se îmbolnăvesc iarna, în timp ce alții nu? Desigur, este vorba despre imunitate. Și dacă observi că de la orice scădere a temperaturii, o gură de aer rece, picioare umede, răcești instantaneu, trebuie să fii atent la dietă. Mananci suficiente alimente care iti protejeaza sanatatea?
Pentru prevenirea bolilor virale este necesar să se introducă în alimentație acele produse care au efect antiviral. Și anume:
Lapte acru
Nu este un secret pentru nimeni că sistemul imunitar trăiește în intestine. Iar starea generală a sănătății noastre depinde de modul în care funcționează tractul nostru gastrointestinal, de cum mergem la toaletă. Pentru ca totul să funcționeze ca un ceas, încercați să consumați iaurt sau chefir zilnic. Sunt bogate în vitaminele A, B și D, precum și o varietate de bifidobacterii și bacilul acidophilus, care, de fapt, fermentează laptele.
Preferă iaurt și chefir fără aditivi și zahăr / istockphoto.com
kiwi
Fructul tropical al kiwi - deținătorul recordului pentru conținutul principal al luptei împotriva virușilor - vitamina C. Imaginați-vă că 100 de grame conține 109 miligrame (mai mult decât valoarea zilnică completă) din acest element. Oamenii de știință au făcut recent câteva cercetări. La ea au participat 14 bărbați cu o lipsă evidentă de vitamina C, care au mâncat 2 kiwi în fiecare zi. O lună mai târziu, un test de sânge al acestor participanți a arătat că leucocitele au fost activate cu 20%!
Varză
O varietate de varză - varză albă, varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, ne permite să ne facem dieta cât mai utilă și dietetică. Se dovedește că varza conține o mulțime de vitamine, inclusiv vitamina C, fibre, care, ca o perie, ne curăță intestinele, eliberându-ne de „depuneri” inutile. Datorită acestui fapt, imunitatea devine mai puternică (am scris deja că depinde foarte mult de starea intestinelor). Deci varza protejează cu adevărat împotriva răcelilor.
Dacă provoacă o formare crescută de gaz, încălziți-l - coaceți, fierbeți, fierbeți. Da, unele dintre vitamine vor dispărea, dar unele vor rămâne în continuare în produs.
Ciocolată
30 de grame de ciocolată neagră pe zi - și nu ești doar bine dispus, ci și plin de energie pentru a lupta împotriva virușilor. Acest produs conține magneziu, fosfor, vitaminele C și D.
Ceai verde
Dacă crezi că ceaiul nu revigorează, atunci te înșeli profund! Ceaiul verde funcționează ca cafeaua. Dar, spre deosebire de acesta din urmă, este mult mai util. Este bogat în zinc și vitamina C - principalii luptători împotriva virușilor. Și, de asemenea, ceaiul stimulează producția de limfocite T, care ne măresc imunitatea.
Miere
Din timpuri imemoriale, mierea dulce a fost considerată cel mai important antibiotic natural.
Cantități rezonabile de miere beneficiază doar / istockphoto.com
De asemenea, veți fi interesat de:
Cum să întărești imunitatea copilului tău la școală
3 alimente sănătoase pe care să le mănânci când ești răcit
