Puteți „umple” ziua în timpul nopții – dar în anumite condiții
Continui să pun întrebările tale experților. Astăzi, șef stimatul meu coleg, doctorul-somnolog Alexander Kalinkin, cel mai bun specialist în somn din Rusia centru de medicină a somnului Clinica universitară a Universității de Stat din Moscova.
- Alexandru Leonidovici, da cercetarecă o persoană care doarme mai puțin de 7 ore pe noapte consumă în medie cu 385 de calorii mai multe pe zi decât restul. Întrebare: este posibil să „dormi” orele necesare în timpul zilei pentru a nu mânca în exces?
- Este posibil să se compenseze privarea de somn pe timp de noapte (numită privare) dormind în timpul zilei? Răspunsul este că poți. DAR! Fiecare are propria sa normă și, în general, pentru populație este destul de întinsă - 7 până la 9 ore de somn noaptea. Prin urmare, dacă compensezi 2 ore pe zi, atunci doar înrăutăți situația, pentru că în acest caz tu Dificultate de a dormi noaptea: va scadea asa-numita „presiune de somn”, care trebuie sa creasca spre sfarsitul zilei pentru a asigura odihna normala.
În timpul zilei nu poți dormi mai mult de o jumătate de oră, ideal până la ora 15. Aceasta este îmbunătățește funcția cognitivă, performanța și starea de spirit. Dar dacă nu dormi suficient mai mult de o oră, atunci acest lucru nu te va ajuta prea mult.
Acum pentru supraalimentare. Nu este deloc un fapt că nu vor fi acumulate calorii suplimentare dimineața pentru a compensa greutățile și proasta dispoziție. Deci, din acest punct de vedere, somnul în timpul zilei poate fi inutil.
Ce se întâmplă dacă dormi mai puțin de 7 ore pe zi: a fost descoperită o consecință neașteptată
Doctorul dumneavoastră Pavlova
Pentru articole de sănătate mai utile - abonați-vă la canalul meu Zen
