În corpul nostru, totul este interconectat: bunăstarea pe tot parcursul zilei depinde de bine noapte de odihnă și somn de sunet - comportamentul corect în timpul zilei, atunci când hormonul este produs de șeful de somn - melatonina. Arm-te cu melatonină pentru viitor este imposibil, astfel încât în fiecare zi, este important să se urmeze reguli simple.
Deficitul de somn este o problemă uriașă astăzi. Neglijând timpul pentru o noapte de odihnă, persoana agravează astfel starea sănătății sale.
Pe fondul lipsei cronice de somn poate provoca:
- epuizare emoțională
- oboseală cronică
- CNS funcționează încălcare
- depresiune
- imunitate scazuta
- fluctuații ale tensiunii arteriale
- tulburări de memorie
- GIT funcționează încălcarea
- Risc crescut de cancer de patologie
- senilism
Recomandări importante pentru creșterea concentrațiilor de melatonină
Ai nevoie de timp pentru a merge la culcare. Cel mai cea optimă pentru un adult - merge la culcare, nu mai târziu de 23 de ore. Acesta a fost în acest moment începe Producția maximă de melatonină. Și chiar a dormit până la 4 dimineața când dormi în timpul „dreapta“, o persoană poate obține o cantitate suficientă necesară pentru funcționarea normală a hormonului. În mod ideal, ar trebui să dureze somn de 7-8 ore, dar dacă adormi noaptea și se trezesc la 2 până la 12 zile, un astfel de regim, cel puțin reduce substanțial producția de melatonină.
Un aspect important pentru funcționarea pozitivă a hormonului este Iluminarea corespunzătoare în timpul somnului. Lipsa de lumină în timpul vacanțelor pentru hormonul somnului maxim de productivitate, așa că, dacă va trebui să dormi, de exemplu, după un schimb de noapte, ar trebui să aibă grijă de achiziționarea de perdele grele sau jaluzele pentru a minimiza pătrunderea lumină
Sport și stil de viață activ ca o componentă integrală pentru activarea melatoninei
Utilizarea gadget-uri înainte de culcareafectează în mod negativ atât calitatea somnului, în general, și asupra producției de melatonina, astfel încât utilizarea lor trebuie oprită cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare.
cină copioasă de excepție și consumul de hrană timp de noapte a promova somn normal
Plimbare în aer curat - cheia pentru un somn sănătos și de sunet pe timp de noapte.
Rămâi sănătos!
De asemenea, asigurați-vă că pentru a întreba desprece alimente va imbunatati somnul si starea de spirit
