Mulți oameni cred că pierderea în greutate este necesară pentru a limita un produs de patiserie și dulciuri, și sprijini pe fructe, uitând de faptul că acestea conțin o mulțime de glucoză. Puteți mânca fructe și dieta în timpul și modul în care acestea afectează greutatea noastră?
Aproape toti dintre noi am auzit din copilărie că este necesar să se utilizeze o mulțime de legume și fructe, care ar fi sănătos. Și dacă este într-adevăr posibil să mănânce legume în cantități nelimitate, atunci într-adevăr în condiții de siguranță pentru cifrele noastre de fructe și dacă acestea pot ajuta cu pierderea in greutate? Să uite la principalele aspecte legate de utilizarea lor pentru a reduce greutatea, dacă se dorește.
Este posibil să mănânce fructe în timpul dietei
Când să mănânce fructe / istockphoto.com
Fructele, mai ales bine copți, sunt compuse din cantități mari de glucoză și fructoză. Acesta este motivul pentru care se recomandă să se utilizeze cu cel puțin 5-6 ore înainte de culcare, deoarece energia necheltuită pot fi depozitate în depozitul de grăsime, și anume, pe fese și flancuri. Expresia familiară: „Vreau să mănânce, să mănânce un măr,“ timpul nu este de lucru în această perioadă. Pentru cina de proteine adecvate cu fibra (de exemplu, pește cu salată), dar nu și fructe.
fructe Fie potrivit pentru gustarile
Fructe pentru gustarile (mai ales cu un indice glicemic ridicat) nu este potrivit, deoarece, fiind o sursă de glucoză, ei „declanseaza“ pancreasului de a secreta mai multă insulină.
fructe dulci-acrișoare de asemenea, irita peretele stomacului, crescand aciditatea si, astfel, accentuând senzația de foame. Această gustare nu satisface foamea lui, și va crește numai. Prin urmare, se recomandă adăugarea de produs proteic de fructe, de exemplu, brânză de vaci, iaurt sau iaurt.
Când este mai bine să se folosească de fructe
Fructe si dieta / istockphoto.com
Cel mai mult timp optimă a consumului de fructe este masa principală, cum ar fi micul dejun sau masa de prânz. Dar, este important să ne amintim că fructele acționează ca un desert, așa că ar trebui să fie consumate 15-20 de minute dupa masa. În acest timp, nivelul de glucoză este un pic creștere, care va ajuta pentru a evita o creștere bruscă a insulinei.
Cât de mult este necesar pentru o masă
Practic aceasta depinde de KBZHU de zi cu zi, dar servirea medie de fructe ar trebui să fie 100-150 g Aceeași regulă se aplică la consumul de fructe de pădure. Prin urmare, un castron de căpșuni, banane buchet sau o zi de post pe mere - este, în primul rând, prea mult de calorii, și în al doilea rând, ea valuri în zahăr din sânge, și astfel o eliberare constantă de insulină.
Este posibil să se înlocuiască dulceața fructelor uscate
Desigur, uscate mai sănătos fructe decât bomboane, dar utilizarea lor ar trebui să fie limitată, ceea ce înseamnă că ei trebuie să mănânce doar câteva bucăți pe zi. La fel ca în orice afacere, în utilizarea de fructe este întotdeauna necesar să se știe când să se oprească!
De asemenea, va fi interesat să știe că despre ceea ce cauzează pierderea în greutate nici măcar nu va ghici
