Ai văzut vreodată un chinez care suferă de exces de greutate? Este foarte rar. Și lucru este că, în China, literalmente copilul să învețe de la naștere pentru a controla corpul, energia interioara, constiinta, emoțiile. Dar greutatea in plus nu este doar o problemă de alimente sau lipsa de exercițiu. În mare parte din cauza greutății suplimentare apare metabolism lent, probleme metabolice, tractului gastrointestinal, dar experții spun că, de asemenea, problema excesului de greutate este, de asemenea, bazele psihologice. Suntem obișnuiți să „gem“ stresul lor și să se izoleze de agresiunea grăsime organism mondial.
Normalizare metabolismul, pentru a regla digestia, consolidarea sistemului cardiovascular, precum și a scăpa de stres va ajuta la respiratie chineză exerciții de Tszyanfey, ceea ce înseamnă „Grăsime Pierde“. Este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și nivel de fitness, acesta nu ia mult timp și este extrem de benefic pentru organism.
Gimnastica este format din doar trei exerciții, prin care, în primele două zile vă puteți pierde două kilograme, iar dupa 2-3 luni de practica obișnuită - 8-12 kg. Mai bine să facă exerciții în dimineața pe stomacul gol, dar poate fi în alte momente ale zilei, principalul lucru care a avut cel puțin 2 ore după o masă. Deci, purtați haine largi realizate din materiale naturale, deschide fereastra și să înceapă.
Exercitarea „Wave“ Se poate face în orice poziție (în picioare, așezat, culcat), dar dacă sunt doar incepand de a practica, este mai bine să se întindă. Îndoiți genunchii și le-a pus pe picioare latimea umerilor. Pune o mână pe stomac, iar celălalt pe piept. Respirați adânc, nas calm, umplând aerul cu pieptul și trăgând în stomac. Respirați de relaxare, atunci când este necesar pentru a restrânge piept și a scos burta. Nu încetini sau accelerează respirația specială, respira în ritmul familiar. Încercați cât mai mult posibil pentru a comprima și extinde piept și abdomen, în timp ce astfel încât să nu simt un sentiment de disconfort. Efectuați fiecare exercițiu pentru 40-60 de ori. Dacă amețeli, respirație încetini.
Exercitiul "Frog". Ia banca de rezerve scurt sau scaun, astfel încât unghiul dintre femur și tibia de 90 de grade sau mai puțin. Picioare latimea umerilor, pe poziția, aplecați coatele pe genunchi. Femeile au nevoie pentru a stoarce mâna stângă într-un pumn și apucat de oamenii ei mana dreapta - dimpotrivă. Se pune frunte pe pumnul, închideți ochii și să încerce să se relaxeze.
Respirați adânc lent pe nas, direcționând aerul din stomac, țineți-vă respirația timp de câteva secunde și să ia o scurtă dovdoh și expirați încet prin gura. Imaginați-vă că pe măsură ce expirati, te scot din toate sentimentele lor si anxietatii. Pe măsură ce expiri, burta ar trebui să se relaxeze, cad în jos și să fie blând. În piept în timpul timpul de antrenament se mișcă uniform, iar abdomenul este umflat, este tras. Efectuați fiecare exercițiu timp de 15-20 de minute. Absolvind nu te ridici brusc, puteți face capul de spin. Ridica-te, stai cu capul în jos lui, cu ochii închiși, apoi deschide ochii și întind mâinile în sus.
În acest exercițiu, există o contraindicație. Acesta nu poate fi finalizată în mai puțin de 3 luni de la interventii chirurgicale abdominale si in timpul menstruatiei.
Exercitiul "Lotus". În versiunea clasică a acestui exercițiu se desfășoară în poziția lotus, ci pentru că acest lucru asana nu este disponibil pentru toată lumea, este posibil să se efectueze picioarele îndoite „turcesc“ sau confortabil așezat pe un scăunel. Principala condiție - partea din spate trebuie să fie drepte, umerii și bărbia ușor coborâtă, acoperit ochii, a pus mâinile în picioare în fața abdomenului, cu palmele în sus. La femei, palma stângă peste dimpotrivă dreapta, de sex masculin.
De fapt, această practică este meditația și efectuată timp de 20 de minute în 3 etape. Primele 5 minute - respirație conștientă. Respira uniform, profund și tăcere la piept și abdomen nu este aproape în mișcare. Se concentrează asupra procesului. Următoarele 5 minute - controlul slăbi. Inspira cât mai natural posibil și expirați stretch, în același timp, ar trebui să fie netedă și tăcut. Ultimele 10 de minute de relaxare, calmează-te, respira in mod natural, se bucură de pace și liniște. Exercițiul se poate face până la 3 ori pe zi.
Toate aceste exerciții pot fi făcute împreună și cum să alegi una dintre ele. Cu practica obișnuită, rezultatul nu va aștepta mult timp. Suplimentare „bonus“ va fi energia, voioșia și umor bun.
