Fiecare complex sportiv echipat cu diverse mașini și benzile de alergare, care nu sunt o excepție, modul de utilizare a rula este întotdeauna posibil să se mențină o sală de fitness fizică bună, să consolideze mușchiul cardiac și ridicați Imunitatea. Dar face banda de alergare atât de eficient și sigur pentru corpul nostru?
Mulți doresc să meargă jogging, dar nu reușesc întotdeauna, deoarece există adesea o schimbare a condițiilor meteorologice sau a lipsei de zone comune pentru jogging, nu le permite să se angajeze pe deplin în stradă. Pentru un astfel de caz, există doar curse simulatoare. Dar este întotdeauna necesar să ne amintim câteva reguli de siguranță și sfaturi de profesioniști cu experiență, care nu numai că aduce corpul în ordine dar fără a afecta sănătatea, consolida.
Mulți oameni preferă să cumpere echipamente de fitness acasă, dar această soluție este, din păcate, nu întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece este de multe ori prima dată simulatorul este într-adevăr motivație bună pentru exercitarea în continuare, dar în cele din urmă de mișcare repetitivă plictisit dispare entuziasmul inițial undeva, și dobândește statutul de pista de atletism „Umerase“. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să ia o sală de gimnastică, în cazul în care antrenor personal sau alți vizitatori pot reîncărca cu adevărat de energie și motivație.
Regulile de bază pe banda de alergare pentru incepatori
• Toate piesele au mici diferențe, dar înainte de a transforma oricare dintre ele trebuie să ne amintim că, atunci când faceți clic pe „Start“ centura începe imediat să se miște, astfel încât viteza inițială trebuie să fie selectate în primul rând, cel puțin, și apoi, treptat, măriți-l în timp ce mersul pe jos sau rula. Astfel, este de dorit să nu fie inițial la web și flanșele de pe partea care nu tresar brusc și toamna. După sfârșitul ciclului sau de mers pe jos pentru a merge la banda de alergat ar trebui să fie numai după oprire completă
• Nu ignora cheia de securitate, situate pe fiecare banda de alergat.
O atenție deosebită trebuie să i se acorde începătorii în stare de funcționare. Deoarece sarcină neobișnuită, vă puteți simți o ușoară amețeală sau alt disconfort, cum ar fi întunecarea ochilor, și este acest lucru poate ajuta la prevenirea cheie leziuni. Lucru este că slotul cheie de securitate este situat pe consola a benzii de alergare și este conectat cu un cablu de rulare haine, asa atunci când, de exemplu, amețit, și nu te poți, labagii coarda de control, și în mod automat urmări oprire
• Viteza la care alerga, nu este într-adevăr atât de important atunci când jogging, cât de important a ritmului cardiac în timpul antrenamentelor. Pentru a afla cum ar trebui să fie pentru tine, trebuie să luați numărul 220 și vârsta ta pentru a calcula 75% din numărul rezultat. De exemplu, dacă sunteți în vârstă de 30 de ani, este necesar să se ia 30 la 220, obținem numărul 190. Apoi, 190 se înmulțește cu 0,75, și în cele din urmă se obține 142 (143) bătăi pe minut. Aceasta este cea mai bună opțiune, care ar trebui să fie urmată atunci când jogging.
• Nu există modificări majore în setările benzii de alergare trebuie schimbat treptat trecerea bruscă de la plimbare liniștită pentru a rula rapid în beneficiul organismului și nu va aduce dorit rezultatul prea. Această schimbare este plină de o oboseală rapidă.
• Opțiunea ideală pentru banda de alergare este:
1. Se încălzește timp de 7 minute, pentru a forma o plimbare ușoară
2. Rularea cu o viteză crescând gradat timp de 5-10 minute
3. Atunci când oboseala nu se poate opri - este mai bine să meargă la mersul pe jos și apoi să se întoarcă la sarcina maximă
• Check out clasele trebuie să fie mersul pe jos suficient de dinamică, timp de 5 minute
• Se recomandă să nu se angajeze în pe stomacul gol, dar cu o oră înainte de antrenament, puteți mânca un pic lent glucide, cum ar fi fulgi de ovăz.
• Bea apă în timp ce rulează este posibil și chiar recomandat de mulți formatori. În orice banda de alergat de pe panoul de sus are un suport pentru sticla, asa ca va fi mereu acolo.
• În ceea ce privește multitudinea de formare este cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră, care vă va recomanda și sarcina electrică, iar cantitatea de formare, deoarece fiecare organism este diferit. În medie, de trei ori pe săptămână este suficient pentru a menține în formă și pentru a permite mușchilor și a întregului corp pentru a recupera
• În medie, care rulează ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră. Pentru incepatori, de data aceasta poate fi tăiat în jumătate. Nu este recomandat pentru a rula timp de aproximativ o oră, deoarece poate duce la sarcină nedorită asupra coloanei vertebrale
Nu uitați că orice bandă de alergare - un mecanism care, înainte de utilizare, ar trebui să fie mai întâi studiate cu atenție. Nu este plictisitor și eficient tu a alerga!
Vei fi interesat să știe, cum să piardă în greutate rapid cu extensoare
