Reguli de somn sănătos pentru o imunitate puternică: trebuie să știți acest lucru

În total, a ieșit aproximativ două ore pe zi. Și premierul britanic Margaret Thatcher a crezut: este mai bine să dormi o oră mai puțin pentru a avea timp să faci o coafură rafinată. Dar sunt utile pentrusănătate asemenea experimente cu somnul? Mai mult, în contextul luptei împotriva pandemiei coronavirusului și a deficitului de vitamine din primăvară. Jurnaliștii programului „Dimineața cu Inter” căutau răspunsuri la aceste întrebări.

Mulți dintre noi spunem: sunt o bufniță, așa că propriul meu ritm biologic mă împiedică să mă trezesc și să adorm devreme. Galina Matviychuk din Kiev se plânge: „Până la ora 14:00, aproape că nu există gânduri eficiente în capul meu. Toate gândurile se referă la cum să mai dorm, și astfel încât nimeni să nu mă deranjeze». Galina și-a părăsit prima slujbă de birou pentru că voia să doarmă tot timpul dimineața. Am decis să-mi încep propria afacere pentru a-mi forma singur programul de lucru. «

Acum sunt șase dimineața, mă culc curând, Spune ea pe videoclipul pe care l-a înregistrat pentru program. – Am făcut tot ce mi-am dorit azi. Ziua mea se termină, toată lumea - noapte bună! "

Odată cu dezvoltarea progresului tehnic, cei pe care îi numim bufnițe devin din ce în ce mai mulți. Oamenii se obișnuiesc să lucreze târziu la computer sau să rămână treaz târziu răsfoind feedul rețelelor sociale. Oricare ar fi cauza insomniei, aceasta duce la întreruperea ritmurilor de activitate în corpul uman, spun medicii. Și îți reamintesc: trebuie să te culci înainte de ora 22, pentru că până la miezul nopții corpul produce hormoni de fericire și bună dispoziție.

 „În prima fază a somnului profund se produce de șase ori mai mult din hormonul melatonină decât în ​​întreaga noapte următoare, - spune medicul șef al laboratorului de somn sănătos Yuri Pogoretsky. – Este imposibil să schimbi asta! Acest lucru a fost confirmat de laureații Nobel din 2017 ”.

Fără acești hormoni, o persoană pur și simplu nu poate fi sănătoasă, notează somnologul. Nu degeaba medicii numesc adesea somnul cel mai bun medicament. Chiar și faptul că există atât de mulți pacienți cu COVID-19 în rândul personalului medical din Ucraina și din lume se explică parțial prin lipsa somnului din cauza schimbărilor constante și, ca urmare, a scăderii imunității. «Dacă doriți să ajutați medicii - creați locuri bune de dormit pentru ei, - spune Yuri Pogoretsky. – Dacă dorm la locul de muncă, au nevoie de locuri de dormit și de dușuri, astfel încât oamenii să poată dormi bine. "

Antrenorul stilului de viață sănătos, Elena Sadoma, oferă sfaturi cu privire la modul în care oamenii pot fi energici în timpul zilei, la propriile antrenamente și consultări. Printre acestea se numără sfaturi pentru a te trezi devreme. Ea spune că ea însăși a fost o bufniță pentru o lungă perioadă de timp. Dar cumva am călătorit în Africa și acolo tot timpul a trebuit să mă trezesc la șase dimineața. Elena s-a obișnuit și chiar a început să se bucure de ea. Adică, a fi „bufniță” nu este o propoziție.

„Dimineața este investiția ta în ziua ta, - spune Elena Sadoma. – Dimineața umpleți rezervorul de combustibil al mașinii dvs., care poate merge departe. Și nu trebuie să-l împingi în jos pe deal toată ziua ". Adevărat, nu trebuie doar să te ridici, ci și să te culci mai devreme.

De asemenea, merită să vă schimbați programul obișnuit de somn din acest motiv. De-a lungul anilor, organismul produce din ce în ce mai puțină melatonină, spun medicii. De aceea, cu cât înaintăm în vârstă, cu atât avem mai multe gânduri negative, cu atât obosim mai repede și apoi avem boli cronice. Și dacă te culci adânc după miezul nopții, înrăutățești situația. Dacă sunteți obișnuiți să vă culcați dimineața, găsiți o modalitate de a rupe acest obicei - pe cont propriu sau cu ajutorul medicului dumneavoastră.

Pentru a te antrena să adormi la 22:00, medicii și antrenorii te sfătuiesc să nu-ți iei telefonul cu tine în pat. Subliniați că lumina puternică a unui mic ecran poate neutraliza efectul melatoninei, chiar hormonul responsabil pentru o bună dispoziție. "Atenuați luminile, ventilați camera, - recomandă Elena Sadoma. – Opriți televizorul, gadgeturile, lăsați creierul să se oprească puțin. Faceți niște întinderi, yoga, ieșiți la plimbare, faceți un duș cald, beți ceai bun din plante, aprindeți lumânări - și exact așa, încetul cu încetul veți înțelege că doriți cu adevărat să dormiți ".

Dacă, în ciuda măsurilor luate, suferiți de insomnie, verificați fondul hormonal, vă sfătuiește Yuri Pogoretsky: „Insomnia poate fi asociată cu probleme tiroidiene, așa că examinăm starea hormonală. Nivelurile scăzute de fier pot duce, de asemenea, la probleme de somn. "

Medicii insistă: oamenii nu sunt bufnițe născute. Ne adaptăm singuri programul pentru activitatea târzie. Există întotdeauna 24 de ore într-o zi și, dacă vă puteți antrena în continuare să vă culcați și să vă ridicați mai devreme, veți avea la fel de mult timp pentru muncă sau studiu ca în condiții de activitate târzie. Pur și simplu îți vei schimba activitatea cu câteva ore.