Noi toți vrem să fie subțire și sănătos. Noi folosim în fiecare promis o „luni“ de lucru afară și începe să faci exerciții dimineața, dar apoi găsiți o mie de scuze pentru a nu face: nu au timp, bani, și nu este pentru mine, este nevoie de formare atletic și așa pe.
Noi oferim nu pune off având grijă de sănătatea ta și începe chiar acum. Mai ales pentru că complexul de exerciții pe care le-am pregătit pentru tine, nu are nevoie de o mulțime de timp (10-15 minute dimineața), investițiile financiare, forță excesivă și pregătire sportivă de specialitate. Este incredibil de simplu și eficient, astfel încât să poată fi numit magic. Creat acest revigorantă și vindecă toate sistemele de exerciții corporale bazate pe asane yoga și exerciții de gimnastică chineze Qigong. Apropo, acest complex este foarte popular cu copiii, astfel încât exercițiile se poate face cu întreaga familie.
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și relaxați-vă cât mai mult posibil brâu umăr. Corpul tău este acum un pilon, iar mâinile frânghia care pe lângă el. Când se transformă brusc pol coarda l copleșească. Mâinile sunt relaxate, corpul este rotit în jurul axei sale cu transferul complet de greutate. Treptat crește intensitatea. Acest exercițiu ajută să se relaxeze, scapa de rigiditate si imbunatateste circulatia sangelui.
Stand pe un picior, a doua ridicare la înălțimea maximă posibilă pentru tine la coapsa este paralelă la sol sau mai mare. Ciorap trage pe dreapta. Brațul pe partea în care piciorul ridicat, trageți înainte, dar nu complet înmuia. A doua mână fețe inferioare. Ambele mâini jur împrejur, ca și în cazul în care bazându-se pe bile. Încercați să închideți ochii și, în același timp, pentru a menține echilibrul. La finalizarea - ridicați încet, de 3-5 ori pana-n picioare. Se repetă pe celălalt picior. Exercitarea dezvoltă coordonarea, echilibrul, îmbunătățește fluxul de sânge.
Exercitiul ne este familiar, deoarece lecțiile de educație fizică, dar asta nu o face mai puțin util. Întărește coloanei vertebrale și îmbunătățește circulația sângelui în ea, și ajută, de asemenea, stresul si oboseala elibera. Ai nevoie să se așeze pe podea, trageți picioarele și să-l strângă mâinile în jurul partea din spate si se lasa pe spate brusc, și apoi a reveni la poziția inițială. Se repetă de 5 ori.
Intinde-te pe spate, a îmbrățișat-o cruce umeri mâinile. În spate posibil. Apoi ridicați partea superioară a corpului și ușor dvs.“, loviți ușor„înapoi la podea. Exercitarea ajuta la relaxarea coloanei vertebrale, în special în zona lamelor.
Foarte frumos exercițiu de plată după cele două anterioare. Doar se află pe spate, ia degetele în dispozitivul de blocare și trageți brațele în sus și în jos șosete, întinzându-se în direcții diferite, cu aceeași forță.
6. Lumânare. Un alt exercițiu cu educația fizică. În yoga este numit Sarvangasana (lumânare), dar am folosit sa-l numim „mesteacăn“. Dacă cineva ruginit cum se face, ne amintim. Intins pe podea, trăgând în sus picioarele, mâinile de sprijin rack în spate sau umeri inferioare lame. Trageți în sus șosete și asigurați-vă că nu suprasolicita gâtul. Dacă se întâmplă acest lucru, coborâți brațele doar de mai jos și să ia o poziție mai confortabilă pentru tine. În ciuda simplității - acesta este un exercițiu foarte util. Aceasta ajută la întineri corpul, îmbunătățește alimentarea cu sânge la creier, și cu ea de memorie, gândire și de performanță.
Intins pe stomac, ridicați trunchiul superior și macră pe antebraț, care sunt dispuse paralel una cu alta. În acest caz, mai mici umerii, uita-te direct în față și trageți șosete. Acesta este un exercițiu în postura de yoga numit Sfinxul. Și acum se ridică pe mâini. Coatele pe deplin înmuia, să fie atent pentru a evita orice stres nejustificat în partea din spate de jos. Această cobră pose. Apoi a reveni din nou la „Sfinxul“. Acest exercițiu întărește musculare corset spate și face coloanei vertebrale mai flexibile și sănătoase.
Îngenunchind coborî înainte, rotunjirea spate cât mai mult posibil. Îmbrățișarea arme genunchi și le trage înainte, cu palmele spre exterior. Exercitiul este compensată după deformarea coloanei vertebrale stimulează organele digestive și inhibă depunerea de săruri în articulațiilor genunchiului.
Stai pe podea, un picior înainte expune, un alt împinge la coapsa. Expand locuințe în direcția opusă. În același timp, cu o singură mână se rezeme la genunchi, la etajul al doilea. Întoarceți capul pentru a răsucirea partea opusă. Desfășurați și se repetă pe cealaltă parte cu atenție. Exercitiul este bun pentru starea de sănătate a coloanei vertebrale, precum și reducerea stomacului.
10. Pante. Picioare umăr lățime loc în afară, trageți brațele în lateral. Fără a schimba poziția lor, nu macră la stânga și fixați poziția să ia câteva respirații. Reveniți la poziția și se repetă pe cea de a doua parte de pornire. Acum îndoiți în jos și atinge mâna glezna piciorului opus. Al doilea braț extins în sus, ochii urmăresc ea. Câteva respirații, în poziția inițială. Se repetă pe celălalt picior.
Aceste exerciții simple pot fi efectuate în dimineața sau în timpul zilei. Principalul lucru - în mod regulat. Iar rezultatul nu este mult timp să aștepte. Rămâi sănătos!
În plus, asigurați-vă că pentru a afla ce este exerciții tradiționale chineze numit 8 bucăți de brocart și 7 mituri despre sport, care este foarte iritant pentru oamenii de știință.
